La pleine conscience et la santé mangent pour le Nouvel An

L'une de mes choses préférées à propos de la nouvelle année est le sentiment d'un nouveau départ. Il pourrait être totalement illogique de sentir que vous appuyez sur le bouton de redémarrage avec le passage d'une seule minute, mais la nouvelle année m'aide toujours à réfléchir et à me recentrer sur mes objectifs. Pour certains d'entre vous, ce nouveau départ pourrait inclure une repensation de vos habitudes alimentaires actuelles. Cependant, avant de vous précipiter pour acheter le dernier livre de régime ou parcourir Internet pour une nouvelle stratégie nutritionnelle, envisagez de vous concentrer vers l'intérieur. L'une des étapes les plus importantes que vous pouvez prendre pour améliorer vos habitudes alimentaires saines n'a rien à voir avec la nourriture elle-même. Il est temps de devenir attentif. Le terme pleine conscience est beaucoup en train de bander sur le bien-être parce que c'est un outil subtil mais puissant pour améliorer votre vie. Qu'est-ce que la pleine conscience? Il s'agit de faire attention. Se concentrer sur la pensée, la tâche ou l'action à accomplir. Ne pas juger. Ne pas critiquer. Faire attention. Pensez à la distraction que nous sommes tous, surtout quand il s'agit de manger. La plupart des gens ne font pas manger une activité distincte. Nous mangeons pendant que nous faisons autre chose: pendant que nous conduisons, travaillons ou regardons la télévision. C'est dommage car l'acte de manger peut être un événement aussi joyeux et agréable. Être plus conscient de la nourriture à notre époque a le potentiel de nous apporter beaucoup de bonheur. Et pourtant, nous accordons beaucoup moins d'attention à notre assiette que notre fil Twitter. Comme je l'ai dit, il est temps de devenir attentif. La pleine conscience est extrêmement utile avant Vous faites des changements alimentaires. La façon dont vous vivez votre vie devrait informer la façon dont vous faites des changements, et non l'inverse. Êtes-vous super occupé? Ensuite, une stratégie alimentaire qui nécessite des heures de préparation alimentaire ne durera pas longtemps. Prenez le temps d'évaluer exactement ce que vous espérez changer et pourquoi. Alors demandez-vous, ce qui concerne vos habitudes actuelles qui vous conviennent jusqu'à présent? Lorsque vous écrivez ce que vous aimez manger, comment vous aimez manger et à quoi ressemble votre horaire, cela facilitera le fait de décider du type de changement qui fonctionnera réellement pour vous.

Lâcher le grignotage insensé

Si la suralimentation est une préoccupation, la pleine conscience peut aider à éclairer les questions d'envie et de collation. Les Nord-Américains dépassent généralement le snack; Les collations deviennent des repas (généralement moins sains). Lorsque l'impulsion des collations frappe, appuyez sur la pause de pleine conscience. Avez-vous vraiment faim? Ou vous ennuyez-vous? Voulez-vous des jetons parce que vous voulez réellement des jet granola? Peut-être que ce que vous voulez vraiment, ce n'est pas du tout de la nourriture. Peut-être que vous avez vraiment besoin d'une sieste, d'un bain ou d'un câlin. N'oubliez pas de faire attention sans jugement. Vous pouvez être surpris de la fréquence à laquelle vous mangez à l'abri de l'habitude (comme devant le téléviseur) lorsque vous ne ressentez pas réellement la sensation de la faim. Si vous avez vraiment faim, mangez. Choisissez une partie qui vous remplira jusqu'à votre prochain repas. Et ne mangez pas directement du conteneur.

Profitez des choses simples

La pleine conscience peut également vous aider à apprécier et à profiter de la nourriture que vous mangez plus. La suralimentation peut provenir du fait que nous ne savons pas réellement que nous mangeons. Sans attention, nous ne goûtant pas vraiment ce que nous mangeons et restons insatisfaits. La distraction influence vraiment nos choix de malbouffe. La plupart des collations conventionnelles et trop traitées n'ont pas vraiment le goût aussi bon… elle a un goût de produits chimiques. Si vous vous concentrez réellement sur l'acte de manger et le goût de ces aliments, aimeriez-vous toujours ces biscuits aromatisés artificiellement? La réponse pourrait être non. Être conscient vous aidera à déplacer votre alimentation vers des aliments de meilleure qualité et vous permettra de manger jusqu'à ce qu'il soit satisfait, sans en faire trop. Mais cela prend du travail. Prêt à commencer la nouvelle année sur un plus conscient note?

Pratiques alimentaires conscients à explorer

1. Mangez au moins un repas avec zéro distractions des écrans. Assurez-vous de regarder et de sentir votre nourriture avant de la goûter. Mettez votre fourchette entre les piqûres. Voyez comment cela change votre expérience. Mangez-vous moins? Profitez-en plus? 2. Chaque fois que l'envie de manger à l'extérieur des coups de repas, prenez un verre d'eau et demandez-vous:

• Mon corps a-t-il faim physiquement ou ai-je juste besoin de distraction / de divertissement?
• Combien dois-je manger pour m'amuser à mon prochain repas?
• Qu'est-ce que je veux vraiment manger?

3. Regardez la télévision sans manger. Si l'envie de manger des frappes, posez-vous les questions ci-dessus et si elle a vraiment faim, faites une pause du téléviseur et mangez dans la cuisine. Voyez comment cela change le choix des aliments et la quantité que vous mangez. Cette année, résolvez de prêter plus d'attention à vos habitudes alimentaires. Sans juger. Mangez quand vous avez vraiment faim. Soyez conscient de ce que les choix alimentaires vous font sentir. Et, si vous allez manger ce biscuit, profitez-en!

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