Keto. Ta mère est dessus. Votre collègue est dessus. Même votre partenaire est dessus. Oui, c'est sans doute le régime alimentaire à faible teneur en gras, à faible bosse. Et pour une bonne raison; Il aide les gens à améliorer le ton relativement rapidement, a été connu pour augmenter la clarté énergétique et mentale, et en raison de la faible consommation de sucre et de glucides qui réduisent la glycémie et les niveaux d'insuline, sont construits par des personnes atteintes de diabète de type 2. C'est ainsi keto travaux. Les suiveurs du régime alimentaire obtiennent environ 80% de leur consommation quotidienne de calories de la graisse, de 25% des protéines et de cinq pour cent des glucides. Si vous tombez 2,000 Calories / jour, vous aurez besoin d'environ 165 grammes de graisse, 40 grammes de glucides et 75 grammes de protéines. Keto Dieterers ne devrait pas manger de plus de 20 à 50 grammes de glucides par jour (ce qui peut être tout à fait le défi en vue d'une banane compte environ 27 grammes de glucides).

Après quelques jours, le corps entrera dans un état de cétose, où il utilise des corps de la cétone (A.K.A. Fuel produit par le foie de la graisse stockée au lieu de sucre, ou de glucose. Mais pas tous Doiets Keto sont créés égaux. Adeptes de Clean Keto, ou ce qui est considéré comme le régime «traditionnel» de Keto, se concentre sur la consommation d'ingrédients entiers et non transformés (pensez des légumes à faible amidon, des graisses comme les avocats et les noix et les protéines). Dirty Keto, d'autre part, est une version modifiée de Keto qui permet une nourriture et des repas «indésirables» riches en sucre et de sodium. Si vous êtes un saleté Keto Dieter, vous pourriez Nosh sur un cheeseburger (sans le chignon) ou la viande fausse emballée de sodium. Dirty Keto n'a pas autant d'avantages pour la santé que la céto propre puisque la consommation d'aliments de plus haute qualité peut entraîner une réduction de la consommation de micronutriments tels que le calcium, le magnésium, l'acide folique, ainsi que les vitamines C, D et K. Aussi, les sucres ajoutés Dans Dirty Keto, les aliments peuvent empêcher les personnes d'atteindre l'état de la cétose convoité. Avec tant d'informations (souvent contradictoires) là-bas, il est difficile de savoir quoi croire de Keto. Ici, nous rompons certains des plus grands mythes les plus écrits de Keto.

Mythe 1 Vous ne pouvez pas manger de fruits et de légumes

Keto est à son noyau, un régime pauvre en glucides et oui, de nombreux fruits et légumes contenant des quantités élevées de glucides ne sont pas autorisés. Mais Keto Dieterers peut manger des baies (dans de petites portions), ainsi qu'un certain nombre de légumes. Si vous suivez Keto, allez-y et vous chargez sur des verts feuillus tels que des chouchouches, des épinards et des bandes suisses ainsi que des courges d'été, du chou-fleur, du brocoli, des asperges, des poivrons, des oignons, de l'ail et des champignons.

Mythe 2 perte de poids est le seul avantage

Bien que le régime de Keto soit le plus souvent associé à la perte de poids, il dispose d'un certain nombre d'autres avantages liés à la santé. Keto Dieterers peut rencontrer une peau plus claire, une fonction de cerveau améliorée et même un risque réduit de certains cancers. La Fondation Epilepsie a même suggéré que le régime de Keto a aidé certaines personnes Contrôler les crises.

Mythe 3 tu te sentiras toujours fatigué

Lorsque vous commencez pour la première fois le régime de Keto, il peut y avoir un période de réglage Lorsque votre corps commence à apprendre à brûler de la graisse, au lieu de sucre, pour l'énergie. Pendant ce temps, vous pouvez vous sentir un peu léthargique. Mais une fois que vous vous êtes habitué à votre nouveau plan de repas, vous aurez probablement encore plus d'énergie qu'auparavant!

Mythe 4 Keto est un régime alimentaire des amateurs de viande

Pas nécessairement. Keto est complètement faisable pour un végétarien ou même végétalien personne. L'avocat, l'huile d'olive, l'huile de noix de coco et les noix offrent aux graisses dont vous avez besoin, tandis que Tempeh, Tofu et Seitan sont d'excellentes protéines végétales céressées.

Mythe 5 exercice n'est pas autorisé / encouragé sur Keto

Loin de vrai! Initialement, comme votre corps s'adapte au nouveau régime, il est préférable d'éviter toute activité ultra intense ou de démarrer une nouvelle routine d'entraînement. Mais après cette période "à l'intérieurement", vous remarquerez probablement que vous avez encore plus d'énergie pour les entraînements car le corps peut utiliser de très efficacement la graisse pour le carburant. Assurez-vous simplement que vous obtenez beaucoup de calories chaque jour, y compris la quantité de graisse requise.

Mythe 6 Vous ne pouvez pas profiter des friandises et des collations sucrées sur Keto

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