5 solutions douces pour réduire le sucre dans le régime alimentaire de votre enfant

L'un des plus grands défis auxquels je suis confronté lorsqu'il s'agit d'augmenter les enfants en bonne santé consiste à naviguer dans l'épicerie pour des articles de sucre inférieurs. Nous avons souvent rappelé que les parents ont souvent rappelé que de nombreuses activités quotidiennes, telles que des événements sportifs, un déjeuner scolaire, et dans mon cas, des joueurs avec d'autres parents, présentent souvent nos enfants avec des friandises sucrées. C'est le ajoutée Les sucres trouvés dans les sodas, les biscuits, les gâteaux et certaines boissons aux fruits pouvant rendre quiconque doivent atteindre des secondes ou trois tiers et avoir un impact négatif sur la nutrition globale des enfants. Hé, ils ne l'appellent pas une "dent sucrée" pour rien. Ces mêmes aliments ont également tendance à être également élevés dans des calories et bas dans d'autres nutriments importants nécessaires à la levée des enfants en bonne santé. Remarque: Les sucres ajoutés sont les types mis dans les aliments lors de la transformation et de la fabrication, et non le type naturel que l'on trouve automatiquement dans les fruits et la laiterie. Pour vous aider à naviguer dans la ligne fine entre des bonbons acceptables et une dent sucrée extrême, j'ai mis en place une liste de façons de réduire le sucre dans le régime alimentaire de votre enfant. Ce sont des conseils et des astuces que j'ai mis en œuvre dans ma propre maison pour améliorer la nutrition pour mes enfants.

1. Restez à l'écart des boissons sucrées

Essayez de ne pas même les garder chez vous. Vous pouvez parfois trouver du jus dans notre réfrigérateur, mais c'est une petite bouteille et les garçons ne savent même pas que c'est là . Je sais juste à quel point il est difficile de contrôler le "juste avoir un verre" de pop ou de coke de soda et je ne suis pas sûr que j'ai vu "juste un verre" vendu dans l'épicerie.

2. Le dessert est pour des occasions spéciales

Mais être ouvert aux exceptions. Lucky pour la dent sucrée de ma famille, je ne suis pas en cuisson - et si vous êtes, vous pouvez rechercher à peu près des options de sucre à faible sucre pour les muffins, les bars, etc. en ligne. Cela ne signifie pas si je vois des brownies fraîchement cuit au four à l'épicerie ou un ami nous apporte des biscuits à la puce de chocolat, je les transmettais. Je vais juste geler la plupart et donner à mes garçons une portion. Nous avons maintenant des fruits avec dîner, alors je considère que c'est notre dessert de la semaine de nuit. Mon espoir est que la fois une fois par semaine, le gros temps aide à définir l'exemple de modération.

3. Essayez la moitié et la moitié

Nous allons à moitié et à moitié avec certains de nos favoris sucrés. J'ai appris cette truc de mon ami Sally à Vraie nutrition maman, comme elle l'appelle "demi-roulement. " Cela pourrait ressembler à l'utilisation d'un yogourt semi-web Yaourt + demi aromatisé. Ou à moitié non sucré de la céréale de O + demi sucré. Nous avons également fait cela avec du lait au chocolat ... comme notre marque préférée est un peu plus épaisse que le lait de vache nature afin que cela aide également à la texture.

4. Garder et abondance de fruits

Offrir une variété de fruits - fraîche ou congelée, ou en conserve dans un jus de 100%. Je suis grand pour offrir de nombreux choix ces jours-ci pour tenter de collecter des mangeurs en bonne santé et heureux. Donc, lorsque la faim tempête de collation frappe, je vais offrir une option de X ou Y avec un certain type de céréales. J'ai souvent été connu pour jeter un légume dans le mélange aussi.

5. Diriger par exemple

C'est un dur des gens, surtout quand je suis à la maison toute la journée à un garde-manger ouvert moi-même! Pour contrecarrer mes propres envies de sucre, nous avons beaucoup de fruits frais et en conserve dans la maison, je m'embrassons et propose aux garçons lorsque la collation hits frappe. Nous avons également des collations emballées de sucre inférieures dans le sucre, telles que des bretzels non salés, des craquelins à grains entiers, des céréales d'O non adoucis et oui, la boîte occasionnelle des craquelins d'animaux ou des craquelins de Graham. J'ai également pris la préparation de nombreux légumes de coupe fraîche chaque semaine et mettez-les dans des sacs de collations plastiques refermés. Donc, lorsque la tentation des bonbons sucrés frappe, j'ai une alternative pour atteindre! Si vous êtes intéressé à voir quelles recettes sur mon blog constituent des collations ou des desserts plus bas en sucre et plus de nutrition pour les enfants, assurez-vous de vérifier mon nouveau indice de recette! Bien que je ne puisse pas garantir qu'ils sont sans sucre Ils sont mon principe sur des favoris faits maison en bonne santé avec moins de sucre que les versions achetées en magasin. Curieux de savoir combien de sucre est recommandé pour votre petit chaque jour? Voici la dernière recommandation! Directives diététiques 2015-2020 pour les Américains Limites de sucre pour les enfants Ces limites de sucre <10% des calories quotidiennes de moins> ne s'appliquent pas aux aliments qui contiennent naturellement du sucre, comme le lait ou les fruits, mais ils s'appliquent à un sucre ajouté, aka sucre ajouté à un produit lors du traitement telle En tant que biscuits, bonbons, soda, yaourt aromatisé, céréales sucrées.

Âge	Calories par jour	Cuillères à café par jour
2-4 ans	1,000-1,400	6-9
4-8 ans	1,400-1,600	9-10
9-13 ans	1,800-2,200	11-14
14-18 ans	2,400-2,800	15-17

Si vous lisez une étiquette de nourriture et que vous voulez savoir combien de sucre, voici une astuce: 4 grammes de sucre = 1 cuillère à café de mesure.