5 as-tutions d'hygiène dont vous avez besoin pour une meilleure nuit de sommeil

Comme beaucoup de gens cette année, j'ai lu le livre d'Arianna Huffington, La révolution du sommeil. Je l'ai lu partiellement parce que je savais que j'aurais beaucoup d'heures dans les aéroports ce mois-ci et quelle meilleure chose à faire dans un aéroport que de se perdre dans un livre? Je le lis aussi parce que le sommeil est l'une de mes grandes passions. Je n'ai aucune honte dans la retraite du lit avant 22h. Je suis une jolie personne gentille, mais je ne suis pas si gentille quand quelqu'un a l'audace d'interrompre mes rêves vives. Comment suis-je censé connaître la fin? Même avec ma capacité à tomber et à rester endormis, il y avait encore des choses que je pouvais faire de mon hygiène de sommeil. Nous sommes dans la révolution de l'auto-amélioration ainsi que la révolution du sommeil. Alors que les enfants cool étaient des hiboux de minuit, il y a maintenant autant de fraîcheur dans la matinée des gens. (Même si ce n'est pas vrai, je n'abandonne pas mon petit coucher!) En train de dormir la voie naturelle est une pierre angulaire de la santé. Cela peut même être la chose la plus importante que vous faites pour votre santé émotionnelle et physique. Alors que le glamour de la privation de sommeil s'estompe, nous devons nous engager à obtenir notre Zzz. Ces cinq conseils peuvent le rendre plus facile que jamais. Première étape non officielle: Encouragez votre patron à installer une "pièce du sieste" au travail. Oui, Ils sont une chose.

1. être une créature d'habitude

Arianna fait souvent référence au fait que vous ne mettriez jamais un enfant au lit juste en disant "Bonne nuit, à demain!" Il y a des rituels, des pyjamas aux histoires et ces rituels peuvent aider les petits paupières à devenir lourds. En tant qu'adultes, nous pouvons être différents de nombreuses manières, mais nous ne sommes toujours pas équipés pour vous endormir immédiatement après avoir été sur Internet ou boire des tasses de thé dans nos vêtements de travail. Il est temps de ramener la bonne nuit de la lune. Si vous êtes coincé pour un rituel relaxant, faites du yoga tout en écoutant cela Playlist Ultimate Yoga.

2. Ditch la technologie

Je sais cela et j'ai lu cela, mais je suis toujours parfois lu à la lumière de mon iPad afin de ne pas déranger mon partenaire, quand je devrais vraiment investir dans une lumière de lecture. Les humains affichent une sensibilité maximale à la lumière dans le spectre bleu. Notre les appareils peuvent être très divertissants, mais ils peuvent aussi supprimer la mélatonine. Mieux choisir un temps de coupure.

3. Sachez ce dont vous avez besoin

Regardez votre comportement sur différents niveaux de sommeil. Cela peut être un exercice de la pleine conscience en soi. Bien que beaucoup de gens jurent qu'ils puissent s'en sortir avec moins de 7 heures, ils peuvent constater qu'ils sont plus disposés à donner à leurs fringales ou à commencer des arguments le lendemain. Regardez votre comportement et remarquez quel nombre d'heures fait ressortir la pensée la plus claire, la plus vraie forme de vous-même.

4. Faites votre lit un paradis de nuit

Pour moi, c'est aussi simple que le lit le matin. Rentrer dans un lit propre à la recherche est mon premier pas sur la route de la relaxation (merci, maman). Pour d'autres personnes, ce sont des bougies de soja ou des oreillers funky ou une pile de livres géniaux. (Ou des bouchons d'oreilles s'ils ont un partenaire qui aime dormir fort.) Faites que ce lit soit dormi en étant limité aux activités calmantes. Les ordinateurs portables ne sont pas autorisés à cette fête.

5. Laissez votre journée à vous porter

Intellectuellement et physiquement, nous avons une réserve que notre corps souhaite brûler pendant que nous sommes dans nos heures de réveil. Si vous êtes assis à un bureau toute la journée sans beaucoup de mouvement, il y a de fortes chances que votre corps ou votre esprit ne soit agité de nuit. Construire un mouvement dans votre journée, même si vous n'avez pas la chance d'une séance d'entraînement. Marchez pour déjeuner, si vous le pouvez. Courir pour travailler s'il y a des averses là-bas. Stretch pendant que vous regardez la télévision ou installez un tapis roulant au bord de la télévision pour associer vos émissions avec de l'exercice. Les petits bits s'ajoutent et la volonté peut-être rendre plus facile à dormir la nuit. Tout ce discours de sommeil m'a excité. Excusez-moi pendant que je don mon masque de sommeil de soie et que je prends une courte canon.