11 façons de manger propre: Guide des débutants à manger propre

Manger propre consiste à manger des aliments entiers et non transformés et à éviter les aliments très raffinés. De plus, manger un nettoyage élimine les sucres ajoutés, les graisses malsaines et l'excès de sodium. Bien qu'il existe de nombreuses variantes de manger propre, elle mange principalement plus de fruits, de légumes, de grains entiers, de légumineuses, de noix, de graines et de protéines maigres.

Quand il s'agit de commencer à manger propre, utilisez-le comme guide utile pour les débutants.

1 conseils pour vous aider à démarrer:

1. Apprenez les bases de l'alimentation propre
2. Identifiez vos objectifs spécifiques
3. Porter vos assiettes
4. Mangez plus de fruits et légumes à chaque repas
5. Faites de l'eau votre boisson principale de choix
6. Limiter les aliments transformés
7. Trouvez des recettes saines à essayer
8. Réduire le sel et les sucres ajoutés
9. Choisissez Organic
10. Sentraire la manière intelligente
11. Mangez en pleine conscience et profitez de chaque bouchée

Apprenez les bases de l'alimentation propre

Une alimentation propre est simple. Choisissez des aliments entiers et minimisez les aliments très transformés et non raffinés, y compris la plupart des lieux de restauration rapide. Inclure beaucoup fibre, Bonnes graisses et protéines dans chaque repas pour vous aider à maintenir à pleinesurières tout au long de la journée. Attention également aux ingrédients artificiels et évitez de boire vos calories. La réalisation de la santé optimale ne vient pas du comptage des calories, elle provient de l'utilisation d'aliments sains d'une manière qui maximise votre santé.

Identifiez vos objectifs spécifiques

Il est important d'identifier vos objectifs de santé personnels et de comprendre pourquoi vous les faites. Que vous essayiez de perdre du poids, de réduire les aliments transformés, de choisir des options plus saines ou de faire plus d'exercice, vous avez besoin d'un plan pour vos objectifs. Vos besoins détermineront à quoi ressembleront vos objectifs. Par exemple, si vous souhaitez adopter des habitudes alimentaires plus saines, vous pouvez passer des aliments riches en calories à un régime plus basé sur les nutriments qui contient plus de fibres.

Si vos objectifs consistent à perdre du poids, vous devrez peut-être réduire les glucides et intégrer plus de légumes, mais quels que soient vos objectifs, il y a toujours de la place pour manger plus sainement.

Porter vos assiettes

La répartition de votre assiette est un autre moyen facile de manger un repas bien équilibré et propre. Une bonne règle de base est d'avoir une moitié de votre assiette pour les légumes, ¼ de l'assiette pour les protéines maigres ou les protéines végétales, et ¼ pour des glucides sains comme les grains entiers. Le petit déjeuner peut ne pas fonctionner bien avec ces portions, car ils sont conçus pour les plus grands repas.

Mangez plus de fruits et légumes à chaque repas

Ajouter plus de fruits et légumes à chaque repas est un autre excellent moyen de manger propre.

Les fruits et légumes sont remplis de vitamines comme la vitamine A, C et E, les minéraux, et de nombreux antioxydants qui aident à réduire de nombreuses maladies. Une étude menée par Rautianen et al dans The American Journal of Medicine Note le lien entre la prévention des maladies cardiovasculaires et un régime riche en antioxydants. En d'autres termes, manger des fruits et légumes aura des avantages à long terme pour votre santé globale.

Si votre repas n'inclut pas de légumes, ayez une salade latérale avant l'entrée principale. Pour le petit déjeuner, vous pouvez mélanger un délicieux smoothie aux fruits et mélanger du chou frisé ou ajouter des pommes en tranches à une savoureuse Cacao Oatmeal.  

 

Faites de l'eau votre boisson principale de choix

L'eau potable a tellement d'avantages. En faire votre boisson principale est une autre façon d'en tirer le meilleur parti.

Certains avantages comprennent:

• vidange des bactéries et des toxines
• normaliser la tension artérielle
• Protéger les organes
• réguler la température corporelle, etc.

Harvard Health suggère de boire au moins 4 à 6 tasses (32-48 onces) d'eau par jour pour garder votre corps hydraté. Non seulement votre peau sera fraîche, mais parce que l'eau vous rend pleine, vous êtes moins susceptible de trop manger.

Vous ne pouvez jamais vous tromper avec l'eau et pour un meilleur goût, ajouter une saveur naturelle et l'infuser avec du concombre, du citron ou des baies.

Limiter les aliments transformés

Limitez et évitez les aliments transformés et raffinés tels que les pains blancs, les pâtes, les dîners surgelés, les huiles végétales et les collations sucrées qui sont riches en calories et faibles en valeur nutritionnelle. Les aliments transformés sont les pires choses que vous puissiez mettre dans votre corps. Ils sont chargés de conservateurs, de produits chimiques et d'autres additifs qui ne sont pas nécessaires pour que le corps fonctionne efficacement.

Ces aliments provoquent des perturbations dans votre corps comme des ballonnements, des déséquilibres hormonaux et entraînent d'autres problèmes de santé graves. Commencez immédiatement à éliminer ces aliments toxiques et vous commencerez à vous sentir beaucoup mieux.

 

Trouvez des recettes saines à essayer

Trouvez des recettes saines en ligne et essayez-les. Cela impliquera de faire des recherches, de faire une liste d'épicerie et de préparer un repas à la maison.

Manger propre ne doit pas être ennuyeux, alors soyez créatif et utilisez vos ressources. N'oubliez pas de vérifier le chemin de la nature section de recettes pour des options plus saines.

 

Réduire le sel et les sucres ajoutés

Réduisez le sel et le sucre ajouté dans les aliments, cela signifie que vous devez lire vos étiquettes alimentaires. Selon un Étude par Siyi Shangguan et al. (2018), ils ont constaté que «plus de 2 adultes américains sur 5 ont l'obésité (...), 1 sur 2 ont un diabète ou un prédiabète, et près de 1 sur 2 ont des MCV. . . " qui en ce qui concerne la consommation de sel en excès et les sucres ajoutés.

La réduction des aliments contenant trop de sodium et de sucres aidera Abaisser la glycémie, vous aider à perdre du poids et à réduire le risque d'une crise cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral. N'oubliez pas que tout ce qui est en excès n'est pas bon pour vous.

Considérer le bio

Pensez à manger bio. La plupart des aliments biologiques ne sont pas transformés avec des engrais synthétiques, ni génétiquement modifiés ou contiennent d'autres produits chimiques nocifs. Manger des garanties biologiques que vos produits, produits laitiers, protéines et légumineuses sont sans danger pour la consommation.

Vous pouvez acheter des produits biologiques sur votre marché de producteurs locaux ou votre épicerie. Si vous ne pouvez pas vous permettre bio, envisagez de développer vos propres produits. Pour en savoir plus sur la consommation de lecture organique un article de blog récent de la nature de la nature ici. 

 

Sentraire la manière intelligente

Au lieu de grignoter des croustilles malsaines, des biscuits ou d'autres bonbons sucrés, grignotant la manière intelligente en mangeant des fruits ou d'autres options plus saines.

Vous pouvez toujours grignoter Chips sans gluten biologiques ou un petit bol de yaourt avec granola. Ne soyez pas tenté de prendre la route facile, si vous voulez manger propre, puis grignote intelligente.

 

Mangez en pleine conscience et profitez de chaque bouchée

Mangez en pleine conscience et profitez de chaque bouchée, cela signifie mâcher votre nourriture et prendre votre temps. Dans un monde où nous sommes constamment en déplacement, il est important de prendre votre temps à manger sans distractions et stress.

Manger propre ne consiste pas à restreindre complètement les aliments dans votre alimentation, mais il est possible pour quiconque d'obtenir un équilibre sain de nutriments grâce à une alimentation propre. Les bons aliments reconstituent votre corps, guérissent votre esprit et optimisent votre énergie qui améliorera votre santé et votre qualité de vie globales.