La bonne nutrition pour les enfants à chaque âge

Nos enfants grandissent si vite - un moment où ils sont petits bébés et la prochaine chose que vous savez qu'ils sont tous adultes adultes! Il peut parfois être difficile de suivre tous les changements que traverse les corps des enfants, surtout quand il s'agit de nutrition. À chaque étape de la vie, la nutrition est importante et chez les enfants, une nutrition appropriée est cruciale pour la croissance et le développement. Cependant, les exigences nutritionnelles varient à chaque étape de la vie. À mesure que les enfants grandissent et que leur corps change, ils peuvent nécessiter des quantités plus importantes de certains nutriments. Aidez votre enfant à bien manger et à grandir en bonne santé en veillant à ce qu'ils reçoivent suffisamment des nutriments essentiels. Vous trouverez ci-dessous une liste des nutriments qui sont les plus importants à chaque étape de la vie d'un enfant, ainsi que des meilleurs aliments contenant ces nutriments: Bambin (âgés de 1 à 3 ans) Nutriments importants:

• Vitamine A: Rôle important dans la vision et la croissance osseuse, et aide à protéger le corps des infections.
• Fer: Augmentation des chances de déficience en fer, nécessaire pour le transport et le développement de l'oxygène.

Foods à essayer:

• Riche en vitamine A: carottes, pommes de terre douces, tomates, verts feuillus foncés et lait.
• Riche en fer: Verts verts, haricots, céréales fortifiées en fer, pois, fruits secs et suppléments de fer. Note aux ménages non végétariens: d'autres aliments riches en fer comprennent les viandes maigres, la volaille et les poissons. Construire la citamine C augmente l'absorption du fer.

Preschool (âgés de 3 à 5 ans) Nutriments importants:

• Vitamine C: Favorise les muscles sains, les tissus conjonctifs et la peau nécessaires au développement physique approprié.
• Fer: Généralement faible chez les enfants d'âge préscolaire, mais est essentiel au développement du cerveau, au système immunitaire et au niveau de l'énergie.

Foods à essayer:

• Riche en vitamine C: Oranges, fraises, chou frisé, brocoli, pamplemousse, choux de Bruxelles.
• Riche en fer: Verts verts, haricots, céréales fortifiées en fer, pois, fruits secs et suppléments de fer. Note aux ménages non végétariens: d'autres aliments riches en fer comprennent les viandes maigres, la volaille et les poissons. Construire la citamine C augmente l'absorption du fer.

Age scolaire (âgés de 6 à 12 ans) Nutriments importants:

• Zinc: La carence est associée à des capacités cognitives altérées (affecte la capacité de l'enfant à penser), le retard de la croissance et du développement et la réduction de l'immunité.
• Calcium: Favorise une densité osseuse optimale, qui aidera la croissance des adolescents et réduira le risque de perte osseuse dans la vie ultérieure.

Foods à essayer:

• Riche en zinc: Graines, haricots, noix, grains entiers, cacao, yaourt, champignons, épinards, suppléments de zinc. Note aux ménages non végétariens: les viandes rouges, la volaille et les huîtres sont également de bonnes sources de zinc.
• Riche en calcium: lait, yaourt, fromage, chou frisé, brocoli, tofu.

Adolescent (âgé de 13 à 18 ans) Nutriments importants:

• Calcium: important pour la croissance des os et des dents fortes.
• Fer: Une augmentation des besoins en raison de la croissance rapide de la croissance, de l'augmentation du volume sanguin et de la ménarche chez les femmes.

Foods à essayer:

• Riche en calcium: lait, yaourt, fromage, chou frisé, brocoli, tofu.
• Riche en fer: Verts verts, haricots, céréales fortifiées en fer, pois, fruits secs, suppléments de fer. Note aux ménages non végétariens: d'autres aliments riches en fer comprennent les viandes maigres, la volaille et les poissons. La vitamine CConsumé augmente l'absorption du fer.

En tant que parent, vous voulez toujours ce qui est préférable pour votre enfant et vous voulez qu'ils soient en bonne santé. C'est une bonne idée de vous assurer que votre enfant reçoit assez les éléments nutritifs importants de la liste ci-dessus, mais il est également important de donner à votre enfant un régime équilibré, y compris les quantités correctes de tous les nutriments essentiels. Votre enfant change constamment, de même que leurs besoins nutritionnels. Espérons que cette liste vous aidera à garder votre enfant en bonne santé et à la croissance forte!

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