Il est facile de prendre l'habitude du petit déjeuner. Chaque jour est différent, pourquoi manger la même chose? Quel que soit votre horaire, votre carburant préféré vous fera vous sentir le mieux. Tu sais, à l'époque, tu te sentais comme une rock star, tu te sentais comme si tout allait bien ensemble? Être plus conscient de la façon de commencer une nouvelle journée peut avoir un impact énorme sur ce que vous ressentez. Des exercices comme la méditation, l'écriture d'un journal ou même la coloration d'une ou deux pages peuvent vous aider à vous sentir concentré et enraciné. Sur le plan matériel, Ce que vous choisissez de manger peut vous aider à obtenir un avantage Que ce soit avant d'aller à la gym, sur le chemin de l'entrevue, ou même un dimanche matin tranquille.

Avant l'exercice

Certes, c'est un choix très personnel. Certaines personnes peuvent prendre un repas complet et marcher sur un tapis roulant, tandis que d'autres sont plus sensibles. Un repas léger, rapide et efficace est une cuillère à soupe de protéines végétales en poudre, plus quelques onces de lait d'amande biologique ou d'eau. Cette protéine peut fournir de l'énergie et de l'endurance à votre corps sans le mettre en mode de combustion du sucre, ce qui signifie que vous pouvez optimiser la perte de graisse. C'est le meilleur choix avant l'aérobic et la course, l'entraînement rotatif, l'entraînement intermittent ou le yoga chaud. La deuxième option est un grand pot de vin Avoine de nuit. Pendant que vous êtes en route pour la salle de gym, ils peuvent être servis comme un repas léger à n'importe quel moment de la journée. Cette option est idéale avant l'entraînement de levage, l'entraînement de résistance, la randonnée, la marche ou le yoga de force.

Apaiser les nerfs avant un jour important

Que vous passiez une entrevue, un examen ou que votre patron Vienne dans votre bureau, vous devrez faire du bon travail pendant de nombreux jours. Choisissez des aliments riches en acides gras Oméga - 3 qui favorisent le développement du cerveau, comme les noix, les carottes de lin, le lin, les graines de melon et les légumes à feuilles vertes. Si votre estomac est confortable, choisissez des aliments faciles à manger et à digérer, comme des smoothies vertes. Mettez - le dans une tasse de voyage et mangez un repas pratique et rapide que vous pouvez siroter. Formule simple de smoothie verte:

• 2 épinards
• 1 tasse de baies mélangées (ou tout ce que vous avez)
• 1 - 2 jujubes de méchor, concave, facultatif
• 1 / 2 bananes cuites
• 1 c. à soupe de chanvre
• 1 c. à soupe de noix
• 1 cuillère à soupe de protéines végétales
• 2 tasses non laitières ou aqueuses

Mélanger jusqu'à ce qu'il soit lisse.

Reste debout tard.

Pas assez de ZZZ? Cela peut être dangereux pour votre alimentation, car le corps est naturellement affamé de sucre pour augmenter l'énergie. La bonne nouvelle est que vous pouvez éliminer ces désirs en prenant un petit déjeuner riche en graisses saines. Le café gras mélangé est un mélange parfait de caféine et d'aliments cérébraux (le choix d'une seule source de café biologique est sain). Oui, ça a l'air bizarre d'ajouter de la graisse à votre café, mais le résultat est mousseux et délicieux. Faire cuire le café comme d'habitude, puis ajouter le café au mélangeur avec les deux ingrédients suivants: 1 cuillère à soupe de beurre de cacao, 1 cuillère à soupe d'huile de coco et 1 cuillère à café d'huile MCT. Si vous préférez, vous pouvez ajouter un peu de miel ou de stéviol. Si vous êtes un buveur de café gras expérimenté, n'hésitez pas à ajouter de la graisse! Cela peut remplacer votre petit déjeuner et vous garder plein et concentré pendant quelques heures. Sinon, un petit déjeuner bio soya yaourt Garniture de blé L'ajout d'une cuillère à soupe de beurre d'amande est riche en protéines, riche en graisses saines et ne vous fera pas craquer comme le Donut que vous envisagez.

Avant un grand banquet, une fête ou une fête

Pour se sentir mieux et faire les meilleurs choix, il est important de prendre un bon petit déjeuner avant un grand repas. Ne vous laissez pas berner, c'est une erreur de "sauver de l'espace" pour un grand repas sans petit déjeuner. Non seulement cela ralentit votre métabolisme, ce qui vous aidera à vous sentir « rassasié » après un grand repas, mais c'est aussi une façon parfaite de trouver des excuses pour manger plus que vous ne le savez. Un petit déjeuner riche en protéines le matin d’un dîner copieux équilibrera votre glycémie, vous donnera de l’énergie, de la satisfaction et vous aidera à faire les bons choix. L'avoine du soir ou un bol d'avoine, garni de noix ou de beurre de noix, de chanvre, de lin et de baies!

Avant le coucher

Qui n'aime pas le petit déjeuner comme dîner? Un grand bol de céréales froides suffira, mais que diriez - vous d'en commander? Pancakes végétariensQuoi? Essayez d'assaisonner avec du beurre de noix, de la confiture ou des épinards frits et des champignons pour un goût délicieux.

Une journée paresseuse

Qu'y a - t - il de mieux que de porter un pyjama, de prendre une seconde tasse de café et de se blottir sur le canapé? Une journée de repos paresseux est une excellente occasion de créer un délicieux brunch. Après quelques préparations, faites deux lots de crêpes au début de la semaine, conservez - les au réfrigérateur ou au congélateur, puis jetez - les dans un grille - pain, un traitement rapide et simple. Faire une poêle à légumes avec des pommes de terre, des poivrons, des oignons et une sauce barbecue biologique est une délicieuse façon. Enfin, ce n'est pas une mauvaise idée d'aller déjeuner dans votre restaurant préféré.

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