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1. Restez à l'écart des boissons sucrées
Essayez de ne pas même les garder chez vous. Vous pouvez parfois trouver du jus dans notre réfrigérateur, mais c'est une petite bouteille et les garçons ne savent même pas que c'est là2. Le dessert est pour des occasions spéciales
Mais être ouvert aux exceptions. Lucky pour la dent sucrée de ma famille, je ne suis pas en cuisson - et si vous êtes, vous pouvez rechercher à peu près des options de sucre à faible sucre pour les muffins, les bars, etc. en ligne. Cela ne signifie pas si je vois des brownies fraîchement cuit au four à l'épicerie ou un ami nous apporte des biscuits à la puce de chocolat, je les transmettais. Je vais juste geler la plupart et donner à mes garçons une portion. Nous avons maintenant des fruits avec dîner, alors je considère que c'est notre dessert de la semaine de nuit. Mon espoir est que la fois une fois par semaine, le gros temps aide à définir l'exemple de modération.3. Essayez la moitié et la moitié
Nous allons à moitié et à moitié avec certains de nos favoris sucrés. J'ai appris cette truc de mon ami Sally à Vraie nutrition maman, comme elle l'appelle "demi-roulement. " Cela pourrait ressembler à l'utilisation d'un yogourt semi-web Yaourt + demi aromatisé. Ou à moitié non sucré de la céréale de O + demi sucré. Nous avons également fait cela avec du lait au chocolat ... comme notre marque préférée est un peu plus épaisse que le lait de vache nature afin que cela aide également à la texture.4. Garder et abondance de fruits
Offrir une variété de fruits - fraîche ou congelée, ou en conserve dans un jus de 100%. Je suis grand pour offrir de nombreux choix ces jours-ci pour tenter de collecter des mangeurs en bonne santé et heureux. Donc, lorsque la faim tempête de collation frappe, je vais offrir une option de X ou Y avec un certain type de céréales. J'ai souvent été connu pour jeter un légume dans le mélange aussi.5. Diriger par exemple
C'est un dur des gens, surtout quand je suis à la maison toute la journée à un garde-manger ouvert moi-même! Pour contrecarrer mes propres envies de sucre, nous avons beaucoup de fruits frais et en conserve dans la maison, je m'embrassons et propose aux garçons lorsque la collation hits frappe. Nous avons également des collations emballées de sucre inférieures dans le sucre, telles que des bretzels non salés, des craquelins à grains entiers, des céréales d'O non adoucis et oui, la boîte occasionnelle des craquelins d'animaux ou des craquelins de Graham. J'ai également pris la préparation de nombreux légumes de coupe fraîche chaque semaine et mettez-les dans des sacs de collations plastiques refermés. Donc, lorsque la tentation des bonbons sucrés frappe, j'ai une alternative pour atteindre! Si vous êtes intéressé à voir quelles recettes sur mon blog constituent des collations ou des desserts plus bas en sucre et plus de nutrition pour les enfants, assurez-vous de vérifier mon nouveau indice de recette! Bien que je ne puisse pas garantir qu'ils sont sans sucre
Âge |
Calories par jour |
Cuillères à café par jour |
| 2-4 ans | 1,000-1,400 | 6-9 |
| 4-8 ans | 1,400-1,600 | 9-10 |
| 9-13 ans | 1,800-2,200 | 11-14 |
| 14-18 ans | 2,400-2,800 | 15-17 |
