11 formas de comer limpio: guía para principiantes de alimentación limpia
Comer limpio consiste en comer alimentos enteros y sin procesar y evitar alimentos altamente refinados. Además, comer limpio elimina los azúcares agregados, las grasas poco saludables y el exceso de sodio. Aunque hay muchas variaciones de comer limpio, principalmente es comer más frutas, verduras, granos integrales, legumbres, nueces, semillas y proteínas magras.
Cuando se trata de comenzar a comer limpio, use esto como una guía útil para principiantes.
1 consejos para ayudarlo a comenzar:
- Aprenda los conceptos básicos de la alimentación limpia
- Identifique sus objetivos específicos
- Porción de sus platos
- Come más frutas y verduras en cada comida.
- Haga del agua su bebida principal de elección
- Limite los alimentos procesados
- Encuentra recetas saludables para probar
- Reduce la sal y se agregó azúcares
- Elige orgánico
- Bocadillo de la manera inteligente
- Come conscientemente y disfruta de cada bocado
Aprenda los conceptos básicos de la alimentación limpia
La alimentación limpia es simple. Elija alimentos integrales y minimice la comida de alimentos altamente procesados y sin refinar, incluidos la mayoría de los lugares de comida rápida. Incluir mucho de fibra, Buenas grasas y proteínas en cada comida para ayudarlo a mantener el mantenimiento completo durante todo el día. Además, tenga cuidado con los ingredientes artificiales y evite beber sus calorías. Lograr una salud óptima no proviene de contar calorías, proviene del uso de alimentos saludables de una manera que maximice su salud.
Identifique sus objetivos específicos
Es importante identificar sus objetivos de salud personales y comprender por qué los está haciendo. Ya sea que esté tratando de perder peso, reducir los alimentos procesados, elegir opciones más saludables o hacer más ejercicio, necesita un plan para sus objetivos. Sus necesidades determinarán cómo se verán sus objetivos. Por ejemplo, si desea adoptar hábitos alimenticios más saludables, puede cambiar de alimentos densos en calorías a una dieta más a base de nutrientes que contiene más fibra.
Si sus objetivos consisten en perder peso, es posible que deba reducir los carbohidratos e integrar más verduras, pero independientemente de sus objetivos, siempre hay espacio para comer más saludable.
Porción de sus platos
Partir su plato es otra manera fácil de comer una comida bien equilibrada y limpia. Una buena regla general es tener ½ de su plato para las verduras, ¼ de la placa para proteínas magras o proteínas vegetales, y ¼ para carbohidratos sanos como granos integrales. El desayuno puede no funcionar bien con estas porciones, ya que están diseñados para comidas más grandes.
Come más frutas y verduras en cada comida.
Agregar más frutas y verduras a cada comida es otra excelente manera de comer limpio.
Las frutas y verduras están llenas de vitaminas como vitamina A, C y E, minerales y muchos antioxidantes que ayudan a reducir muchas enfermedades. Un estudio realizado por Rautianen et al en El American Journal of Medicine Nota La conexión entre la prevención de enfermedades cardiovasculares y una dieta alta en antioxidantes. En otras palabras, comer frutas y verduras tendrá beneficios a largo plazo para su salud general.
Si su comida no incluye ninguna vegetales, tenga una ensalada lateral antes del plato principal. Para el desayuno puede mezclar un delicioso batido de frutas y mezclar un poco de col rizada o agregar manzanas en rodajas a un sabroso Cacao avena.
Haga del agua su bebida principal de elección
El agua potable tiene tantos beneficios. Hacerlo su bebida principal es otra forma de aprovecharlo al máximo.
Algunos beneficios incluyen:
- bacterias y toxinas enrojecidas
- Normalización de la presión arterial
- Protección de órganos
- regular la temperatura corporal, etc.
Harvard Health sugiere beber al menos 4-6 tazas (32-48 onzas) de agua al día para mantener su cuerpo hidratado. No solo su piel se verá fresca, sino que debido a que el agua lo llena, es menos probable que coma en exceso.
Nunca puede equivocarse con el agua y para un mejor sabor, agregar sabor natural e infundirlo con un poco de pepino, limón o bayas.
Limite los alimentos procesados
Limite y evite alimentos procesados y refinados como panes blancos, pastas, cenas congeladas, aceites vegetales y bocadillos azucarados que son altos en calorías y bajo valor nutricional. Los alimentos procesados son las peores cosas que puede poner en su cuerpo. Están cargados de conservantes, productos químicos y otros aditivos que no son necesarios para que el cuerpo funcione de manera efectiva.
Estos alimentos causan interrupciones en su cuerpo como hinchazón, desequilibrios hormonales y conducen a otros problemas de salud graves. Comience a eliminar estos alimentos tóxicos de inmediato y comenzará a sentirse mucho mejor.
Encuentra recetas saludables para probar
Encuentra recetas saludables en línea y pruébalas. Esto implicará investigar un poco, hacer una lista de compras y preparar una comida casera.
Comer limpio no tiene que ser aburrido, así que sea creativo y use sus recursos. No te olvides de ver el camino de la naturaleza sección de recetas para opciones más saludables.
Reduce la sal y se agregó azúcares
Reduzca la sal y el azúcar agregado en los alimentos, esto significa que debe leer sus etiquetas de alimentos. De acuerdo a un Estudio de Siyi Shangguan et al. (2018), encontraron que “más de 2 de cada 5 adultos estadounidenses tienen obesidad (...), 1 de cada 2 tiene diabetes o prediabetes, y casi 1 de cada 2 tienen ECV. . . " que en relación con el consumo de exceso de sal y azúcares agregados.
Reducir los alimentos que contienen demasiado sodio y azúcares ayudarán en Bajar el nivel de azúcar en la sangre, ayudarlo a perder peso y reducir el riesgo de un ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. Recuerda que cualquier cosa en exceso no es bueno para ti.
Considerar orgánico
Considere comer orgánico. La mayoría de los alimentos orgánicos no se procesan con fertilizantes sintéticos, ni se modifican genéticamente ni contienen otros productos químicos dañinos. Comer garantiza que sus productos, lácteos, proteínas y legumbres sean seguros para el consumo.
Puede comprar productos orgánicos en su mercado local de agricultores o supermercados. Si no puede permitirse el orgánico, considere hacer crecer sus propios productos. Para obtener más información sobre comer, leer orgánicamente una publicación de blog de Nature Path reciente aquí.
Bocadillo de la manera inteligente
En lugar de comer papas fritas poco saludables, galletas u otros dulces azucarados, coma el camino inteligente comiendo frutas u otras opciones más saludables.
Siempre puedes comer chips orgánicos sin gluten sin gluten o un pequeño tazón de yogurt con Granola. No se sienta tentado a tomar la ruta fácil, si desea comer limpio, entonces Snack Smart.
Come conscientemente y disfruta de cada bocado
Coma conscientemente y disfruta de cada bocado, esto significa masticar tu comida y tómate tu tiempo. En un mundo donde estamos constantemente en movimiento, es importante tomarse su tiempo comiendo sin distracciones y estrés.
Comer limpio no se trata de restringir por completo los alimentos en su dieta, pero es posible que cualquiera logre un equilibrio saludable de nutrientes a través de la alimentación limpia. Los alimentos adecuados reponen su cuerpo, cura su mente y optimizan su energía, lo que mejorará su salud y calidad de vida general.
