7 Consejos de autocuidado familiar

Hay muchos tipos de autocuidado: físico, social, mental, espiritual y emocional. Y todos ellos juegan un papel importante en el bienestar de cada ser humano.

Aunque muchos tienen autocuidado asociado con relajación y descanso, es más que eso. Este año, tómese un tiempo para reevaluar cómo puede cuidarse a sí mismo y a su familia a ayudarlo a mantener una vida bien equilibrada y más feliz.

Aquí hay 7 consejos de autocuidado para la familia para ayudarlo a comenzar.

1. Come una dieta balanceada
2. Mantenerse activo
3. Dormir bien
4. Establecer límites de tiempo en la tecnología
5. Pasar tiempo de calidad juntos
6. Vuelva a registrarse con su salud mental
7. Reflejo de uno mismo

Come una dieta balanceada

Comer una dieta bien equilibrada es el aspecto más importante del autocuidado. Incluya muchas frutas saludables, verduras, granos integrales y proteínas magras. El cuerpo requiere la cantidad correcta de nutrientes de estas fuentes de alimentos para que se desempeñe en su mejor momento.

Con muchas recetas innovadoras de alimentos compartidas en plataformas sociales, la integración de verduras en sus comidas nunca ha sido más fácil. Comer sano no es imposible ni tiene que ser una carga. Enseñe a su familia que la clave es la moderación, y puede implementar la regla de 90-10, comer alimentos saludables el 90 por ciento de las veces y los alimentos divertidos 10 por ciento, pero en última instancia, hacer lo que funciona mejor para usted. Elegir productos orgánicos como los de Camino de la naturaleza es una excelente manera de ser más consciente de los tipos de ingredientes que su familia está comiendo. Siempre lea etiquetas y sepa de dónde viene su comida.

Mantenerse activo

Mantenerse activo significa mover su cuerpo durante todo el día, ya sea tomando las escaleras en lugar del elevador o pasos adicionales. Hay muchas maneras de mantenerse activo con su familia.

Una manera fácil es salir a caminar diariamente. Un estudio realizado por Harvard Health Descubrieron que las personas que caminan 20 minutos al día, al menos 5 días a la semana, tenían menos probabilidades de tomar algún día de enfermedad. Caminar también promueve la pérdida de peso, facilita el dolor en las articulaciones y aumenta la función inmune.

También puede involucrar a su familia en otras actividades físicas como caminar, andar en bicicleta, practicar un deporte o haciendo algunos estiramientos de yoga antes de acostarse.

Si puede, haga todo lo posible para salir y salir en la naturaleza. En un artículo publicado en La Asociación Americana de Psicología, Kirsten Weir argumenta que la naturaleza tiene muchos beneficios y contribuye a la felicidad. Sin embargo, tómese el tiempo para dedicar un movimiento durante el día con su familia.

Dormir bien

Dormir bien es otro componente importante para el autocuidado. El sueño le da a su cuerpo, cerebro y otras funciones corporales el descanso necesario para el crecimiento y el desarrollo. El Cimientos del sueño Sugiera que los adultos necesitan al menos 7-9 horas de sueño, mientras que los bebés, los niños y los adolescentes necesitan más, ya que todavía se están desarrollando.

Además, dormir bien también promueve el desarrollo y la longevidad del

• Corazón y sistema circulatorio
• Hormonas
• Sistema de metabolismo
• Sistema respiratorio
• Memoria

Con su familia, cree una rutina a la hora de acostarse y un tiempo para acostarse. También puede encontrar formas creativas de dormir a los niños leyendo historias a la hora de acostarse, guardar la electrónica y hacer ejercicios de respiración. La hora de acostarse puede variar, pero dormir lo suficiente es vital para mejorar su calidad de vida.

Establecer límites de tiempo en la tecnología

Con el uso de la tecnología en aumento y la persona promedio que pasa alrededor de seis horas en una pantalla, es importante establecer límites de tiempo. Como padre, deberá limitar la tecnología durante las comidas, el tiempo en familia o los momentos específicos antes de acostarse. Incluso puedes considerar hacer un desintoxicación digital, lea nuestro artículo aquí. 

Enseñe a sus hijos a tener límites con tecnología y muestre que el tiempo lejos de las distracciones como las redes sociales es una práctica de autocuidado. Aprenderán a apreciar la claridad mental y las personas y los lugares a su alrededor.

Pasar tiempo de calidad juntos

Pasar tiempo de calidad con su familia es otro aspecto importante del autocuidado. Aunque los horarios de todos pueden estar ocupados, encuentre tiempo para hacer algo por lo que pueda unirse. No solo construirá relaciones duraderas, sino que también enseñará a sus hijos la importancia de mantener una relación saludable.

Aquí hay algunas ideas que puedes hacer:  

• Ir a almorzar juntos
• Planifique una pequeña escapada
• cocinar una comida
• Ver una película
• Jugar un juego de mesa

Permita que sus hijos también hagan sugerencias. El tiempo de calidad es simple, solo dedique un tiempo específico en su calendario.

Vuelva a registrarse con su salud mental

El tema de la salud mental es uno que está creciendo en popularidad. El autocuidado también significa verificar la salud mental de su propia y su familia. La clave es hacer preguntas. Sea abierto con su familia y discuta todos los asuntos juntos para que puedan apoyarse mejor unos a otros.

Los sentimientos vocalizantes pueden ser difíciles al principio, pero con la práctica, se vuelve más fácil. Comparta un espacio seguro con su familia y discuta las emociones y el papel que juegan en nuestras mentes. Hable con ellos sobre tomar tiempo personal y cosas que pueden hacer para mejorar su salud mental. Además, permítales expresarse a usted.

Reflejo de uno mismo

Por último, para practicar el autocuidado, debes reflexionar. Reflexionar sobre experiencias pasadas te hace consciente de las cosas que haces bien y las cosas que puedes cambiar.

Para sus hijos, esto puede parecer que les hace preguntas sobre situaciones y cómo lo resolvieron. Si fue una forma sabia de manejarlo o no. También puede tomarse un momento antes de acostarse con sus hijos para un diario o hablar sobre situaciones en las que puede reflexionar.

La reflexión puede revelar los momentos más orgullosos y también los momentos en que la mejora es necesaria, pero también puede alentar a sus hijos que en la vida siempre hay más que aprender. Para más lee nuestro blog Hábitos familiares saludables