Proporcionar una nutrición adecuada a los niños de todas las edades

Posted under  Food & Health, Kids & Families on
¡Nuestros hijos crecen muy rápido - en un momento son bebés, en un momento usted sabe que han crecido! A veces es difícil mantenerse al día con todos los cambios que experimenta el cuerpo de un niño, especialmente en lo que respecta a la nutrición. La nutrición es importante en todas las etapas de la vida y, para los niños, una nutrición adecuada es fundamental para el crecimiento y el desarrollo. Sin embargo, las necesidades nutricionales varían en cada etapa de la vida. A medida que los niños crecen y cambian físicamente, pueden necesitar más ciertos nutrientes. Ayude a su hijo a comer y crecer sanamente asegurándose de que reciba suficientes nutrientes esenciales. A continuación figura una list A de los nutrientes más importantes en todas las etapas de la vida de un niño y los mejores alimentos que contienen esos nutrientes: Niños pequeños (1 a 3 años) Nutrientes importantes:
  • Vitamina A: Desempeña un papel importante en la visión y el crecimiento óseo y ayuda a proteger el cuerpo de las infecciones.
  • Hierro: Aumenta la probabilidad de deficiencia de hierro, necesaria para el transporte y desarrollo de oxígeno.
Comida para probar:
  • Rica en vitamin A a: Zanahorias, batatas, tomates, verduras de hoja verde y leche.
  • Rico en hierro: Verduras de hoja verde, frijoles, granos fortificados con hierro, guisantes, frutas secas y suplementos de hierro. Nota para los hogares no vegetarianos: otros alimentos ricos en hierro incluyen carne magra, aves de corral y pescado. La cetamina C aumenta la absorción de hierro.
Food sources of beta carotene and vitamin A Educación preescolar (3 a 5 años) Nutrientes importantes:
  • Vitamina C: Músculos sanos, tejido conectivo y piel necesarios para promover el desarrollo normal del cuerpo.
  • Hierro: Los niños preescolares son generalmente bajos, pero son cruciales para el desarrollo cerebral, el sistema inmunitario y los niveles de energía de los niños.
Comida para probar:
  • Rica en vitamina C: Naranjas, fresas, col rizada, brócoli, pomelo, brotes de Bruselas.
  • Rico en hierro: Verduras de hoja verde, frijoles, granos fortificados con hierro, guisantes, frutas secas y suplementos de hierro. Nota para los hogares no vegetarianos: otros alimentos ricos en hierro incluyen carne magra, aves de corral y pescado. La cetamina C aumenta la absorción de hierro.
Fresh citrus fruits sliced assortment
Edad escolar (6 a 12 años) Nutrientes importantes:
  • Zinc: Este defecto se asocia con deterioro cognitivo (que afecta la capacidad de pensamiento de los niños), retraso en el crecimiento y disminución de la inmunidad.
  • Calcio: Promover la densidad mineral ósea óptima, lo que ayudará a los adolescentes a crecer y reducir el riesgo de pérdida ósea en el futuro.
Comida para probar:
  • Rico en Zinc: Semillas, frijoles, nueces, granos enteros, cacao, yogur, setas, espinacas, suplementos de zinc. Nota para los hogares no vegetarianos: la carne roja, las aves de corral y las ostras también son buenas fuentes de zinc.
  • Rico en calcio: Leche, yogur, queso, col rizada, brócoli, tofu.
Adolescentes (13 a 18 años) Nutrientes importantes:
  • Calcio: Es importante para el crecimiento de huesos y dientes fuertes.
  • Hierro: Debido a la velocidad de crecimiento de las mujeres, el aumento del volumen sanguíneo y la menarquia, la demanda aumenta.
Comida para probar:
  • Rico en calcio: Leche, yogur, queso, col rizada, brócoli, tofu.
  • Rico en hierro: Verduras de hoja verde, frijoles, granos fortificados con hierro, guisantes, frutas secas, suplementos de hierro. Nota para los hogares no vegetarianos: otros alimentos ricos en hierro incluyen carne magra, aves de corral y pescado. La vitamina C aumenta la absorción de hierro.
Como padre, siempre quieres lo mejor para tus hijos y quieres que estén sanos. Es una buena idea asegurarse de que su hijo reciba suficientes nutrientes importantes de la List a anterior, pero también es importante darle una Diet a saludable. Una Diet a equilibrada, incluyendo la cantidad correcta de todos los nutrientes esenciales. Sus hijos están cambiando y sus necesidades nutricionales están cambiando. ¡Espero que esta lista le ayude a hacer que su hijo crezca sanamente!

¿Quieres ser la primera persona en aprender sobre nuestros nuevos productos y más?
Únete a nosotros Comunicación por el camino de la naturaleza.

About The Author

Katie Serbinski, MS, RD, is a registered dietitian and Mom of two boys under two. She’s the founder of Mom to Mom Nutrition, a healthy food and lifestyle blog where she shares her “me time” with other health-minded parents. On her blog, you’ll find simple, family-friendly recipes, tips for new parents, and realistic nutrition advice.

¡Síguenos para noticias, concursos, actualizaciones y más!