¡Nuestros hijos crecen muy rápido - en un momento son bebés, en un momento usted sabe que han crecido! A veces es difícil mantenerse al día con todos los cambios que experimenta el cuerpo de un niño, especialmente en lo que respecta a la nutrición. La nutrición es importante en todas las etapas de la vida y, para los niños, una nutrición adecuada es fundamental para el crecimiento y el desarrollo. Sin embargo, las necesidades nutricionales varían en cada etapa de la vida. A medida que los niños crecen y cambian físicamente, pueden necesitar más ciertos nutrientes. Ayude a su hijo a comer y crecer sanamente asegurándose de que reciba suficientes nutrientes esenciales. A continuación figura una list A de los nutrientes más importantes en todas las etapas de la vida de un niño y los mejores alimentos que contienen esos nutrientes: Niños pequeños (1 a 3 años) Nutrientes importantes:

• Vitamina A: Desempeña un papel importante en la visión y el crecimiento óseo y ayuda a proteger el cuerpo de las infecciones.
• Hierro: Aumenta la probabilidad de deficiencia de hierro, necesaria para el transporte y desarrollo de oxígeno.

Comida para probar:

• Rica en vitamin A a: Zanahorias, batatas, tomates, verduras de hoja verde y leche.
• Rico en hierro: Verduras de hoja verde, frijoles, granos fortificados con hierro, guisantes, frutas secas y suplementos de hierro. Nota para los hogares no vegetarianos: otros alimentos ricos en hierro incluyen carne magra, aves de corral y pescado. La cetamina C aumenta la absorción de hierro.

Educación preescolar (3 a 5 años) Nutrientes importantes:

• Vitamina C: Músculos sanos, tejido conectivo y piel necesarios para promover el desarrollo normal del cuerpo.
• Hierro: Los niños preescolares son generalmente bajos, pero son cruciales para el desarrollo cerebral, el sistema inmunitario y los niveles de energía de los niños.

Comida para probar:

• Rica en vitamina C: Naranjas, fresas, col rizada, brócoli, pomelo, brotes de Bruselas.
• Rico en hierro: Verduras de hoja verde, frijoles, granos fortificados con hierro, guisantes, frutas secas y suplementos de hierro. Nota para los hogares no vegetarianos: otros alimentos ricos en hierro incluyen carne magra, aves de corral y pescado. La cetamina C aumenta la absorción de hierro.

Edad escolar (6 a 12 años) Nutrientes importantes:

• Zinc: Este defecto se asocia con deterioro cognitivo (que afecta la capacidad de pensamiento de los niños), retraso en el crecimiento y disminución de la inmunidad.
• Calcio: Promover la densidad mineral ósea óptima, lo que ayudará a los adolescentes a crecer y reducir el riesgo de pérdida ósea en el futuro.

Comida para probar:

• Rico en Zinc: Semillas, frijoles, nueces, granos enteros, cacao, yogur, setas, espinacas, suplementos de zinc. Nota para los hogares no vegetarianos: la carne roja, las aves de corral y las ostras también son buenas fuentes de zinc.
• Rico en calcio: Leche, yogur, queso, col rizada, brócoli, tofu.

Adolescentes (13 a 18 años) Nutrientes importantes:

• Calcio: Es importante para el crecimiento de huesos y dientes fuertes.
• Hierro: Debido a la velocidad de crecimiento de las mujeres, el aumento del volumen sanguíneo y la menarquia, la demanda aumenta.

Comida para probar:

• Rico en calcio: Leche, yogur, queso, col rizada, brócoli, tofu.
• Rico en hierro: Verduras de hoja verde, frijoles, granos fortificados con hierro, guisantes, frutas secas, suplementos de hierro. Nota para los hogares no vegetarianos: otros alimentos ricos en hierro incluyen carne magra, aves de corral y pescado. La vitamina C aumenta la absorción de hierro.

Como padre, siempre quieres lo mejor para tus hijos y quieres que estén sanos. Es una buena idea asegurarse de que su hijo reciba suficientes nutrientes importantes de la List a anterior, pero también es importante darle una Diet a saludable. Una Diet a equilibrada, incluyendo la cantidad correcta de todos los nutrientes esenciales. Sus hijos están cambiando y sus necesidades nutricionales están cambiando. ¡Espero que esta lista le ayude a hacer que su hijo crezca sanamente!

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