Mindfulness y alimentación saludable para el nuevo año.

Una de mis cosas favoritas sobre el Año Nuevo es la sensación de un nuevo comienzo. Puede ser totalmente ilógico sentir que presionas el botón de reinicio con el paso de un solo minuto, pero el Año Nuevo siempre me ayuda a reflexionar y reenfocar mis objetivos. Para algunos de ustedes, ese nuevo comienzo puede incluir un replanteamiento de sus hábitos alimenticios actuales. Sin embargo, antes de apresurarse a comprar el último libro de dieta o buscar Internet para una nueva estrategia de nutrición, considere centrarse en el interior. Uno de los pasos más importantes que puede tomar para mejorar sus hábitos alimenticios saludables no tiene nada que ver con la comida en sí. Es hora de tener en cuenta. El término consciencia Se amplía sobre mucho en bienestar porque es una herramienta sutil, pero poderosa, para mejorar su vida. ¿Qué es exactamente la atención plena? Se trata de prestar atención. Centrándose en el pensamiento, la tarea o la acción en cuestión. No juzgar. No criticar. Solo presta atención. Piense en cuán distraídos estamos todos, especialmente cuando se trata de comer. La mayoría de las personas no hacen que comer una actividad separada. Comemos mientras hacemos otras cosas: mientras conducimos, trabajamos o miramos televisión. Es una pena porque el acto de comer puede ser un evento tan alegre y placentero. Ser más consciente de la comida en nuestros días tiene el potencial de brindarnos mucha felicidad. Y, sin embargo, prestamos mucha menos atención a nuestro plato que nuestro feed de Twitter. Como dije, es hora de tener en cuenta. La atención plena es extremadamente útil antes Haces cambios en la dieta. La forma en que vive su vida debe informar cómo realiza el cambio, no al revés. ¿Estás súper ocupado? Entonces, una estrategia dietética que requiere horas de preparación de alimentos no durará mucho. Tómese el tiempo para evaluar exactamente qué es lo que espera cambiar y por qué. Entonces pregúntese, ¿qué se trata de sus hábitos actuales que le han adaptado hasta ahora? Cuando escriba lo que le gusta comer, cómo le gusta comer y cómo es su horario, facilitará la decisión de qué tipo de cambio realmente funcionará para usted.

Deja ir de comer sin sentido

Si comer en exceso es una preocupación, la atención plena puede ayudar a arrojar una luz sobre los asuntos de ansias y refrigerios. Los norteamericanos típicamente son excesivos; Los bocadillos se están convirtiendo en comidas (generalmente menos saludables). Cuando el impulso de bocadillo golpea, presione la detección de la atención plena. ¿Estás realmente hambriento? ¿O estás aburrido? ¿Quieres chips porque realmente quieres chips o solo quieres atravesar algo, como algunas almendras o Granola? Tal vez lo que realmente quieres no es comida en absoluto. Tal vez realmente necesite una siesta, un baño o un abrazo. Recuerde prestar atención sin juicio. Es posible que se sorprenda de la frecuencia con la que está comiendo por hábito (como frente a la televisión) cuando en realidad no está experimentando la sensación de hambre. Si tienes realmente hambre, come. Elija una porción que lo llene hasta su próxima comida. Y no comas directamente fuera del contenedor.

Disfruta las cosas simples

La atención plena también puede ayudarlo a apreciar y disfrutar de la comida que está comiendo más. Comer en exceso puede derivarse del hecho de que en realidad no somos conscientes de que estamos comiendo. Sin atención, realmente no probamos lo que estamos comiendo y permanecemos insatisfechos. La distracción realmente influye en nuestras opciones de comida chatarra. La mayoría de los bocadillos convencionales y sobreprocesados ​​en realidad no saben tan bien ... sabe de productos químicos. Si realmente te enfocas en el acto de comer y cómo saben esos alimentos, ¿realmente te gustaría esas galletas con sabor artificial? La respuesta podría ser no. Ser consciente lo ayudará a cambiar su dieta a alimentos de mejor calidad y le permitirá comer hasta que esté satisfecho, sin exagerar. Pero se necesita trabajo. Listo para comenzar el año nuevo en un más consciente de ¿nota?

Prácticas conscientes de alimentación para explorar

1. Coma al menos una comida con cero distracciones de las pantallas. Asegúrese de mirar y oler su comida antes de probarla. Ponga su bifurcación entre bocados. Vea cómo cambia su experiencia. ¿Comes menos? ¿Lo disfrutan más? 2. Cada vez que la necesidad de comer fuera de los éxitos de la hora de comer, tome un trago de agua y pregúntese:

• ¿Mi cuerpo tiene hambre físicamente o solo necesito distracción/entretenimiento?
• ¿Cuánto necesito comer para llevarme a mi próxima comida?
• ¿Qué realmente quiero comer?

3. Mira la televisión sin comer. Si la necesidad de comer golpes, hágase las preguntas anteriores y, si está realmente hambrienta, pause el televisor y coma en la cocina. Vea cómo eso cambia la elección de la comida y la cantidad que come. Este año, resuelva prestar más atención a sus hábitos alimenticios. Sin juzgar. Come cuando tengas realmente hambre. Tenga en cuenta cómo las elecciones de alimentos lo hacen sentir. Y, si vas a comer esa galleta, ¡disfrútala!

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