Cómo hacer una meditación caminando: el antídoto a agotamiento

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Sentirse Jacked-Up, Over-Formado, abrumado, quemado?
Si estás asintiendo, no es una sorpresa. Nuestro moderno día, la sociedad accionada por el ritmo rápido se enfrenta a una epidemia de estrés y agotamiento, y uno de los antídotos más conversados ​​es, lo adivinaste, la meditación. Usted ve, nuestros sistemas nerviosos no están diseñados para funcionar de esta manera durante largos períodos de tiempo. Es simplemente insostenible. Y cuando nuestros sistemas nerviosos no pueden mantenerse al día, todos los sistemas se bloquean. Una forma de mitigar los ciclos de swing de "Go-Go-Go y Crash" es tomar un montón de mini tiempo. Lea esto como meditación. Y antes de hacer clic en esa esquina x en su navegador, sepa que hay muchas formas diferentes de meditar. Una de mis formas favoritas y más accesibles es caminar meditación. La meditación es una actividad interna, un proceso. Una forma por la cual desarrollamos una mayor conciencia. Es una práctica de desacelerar, observar y estar a gusto. Suena bien, ¿verdad? La meditación para caminar es una forma de meditación en acción. Es una forma de afiliarse y refinar nuestra conciencia para lograr un estado más profundo de estar con nosotros mismos, una forma de desplazarse de nuestras mentes de mono y en la tierra de nuestros cuerpos. Se ha demostrado que calma el sistema nervioso y promueve la claridad y la resiliencia. Esta última es la clave. La resiliencia es nuestra capacidad de recuperarse de las situaciones que divergen de lo normal y causan estrés. El estrés conduce a agotamiento, y así va. Entonces, ¿cómo caminamos y meditamos? Somos más conscientes de nuestros cuerpos cuando se están moviendo.

Paso 1: Hazte más conscientes cuando se mueve.

  • En lugar de caminar sin sentido y perderse en sus pensamientos habitualmente modelados, sintonice su entorno y sus sentidos.
  • Se enfoca en tu cuerpo, no tu mente y tus pensamientos giratorios.
  • Al igual que la práctica del yoga se puede pensar como una meditación en movimiento, también puede simplemente caminar. El movimiento es el movimiento y todo puede ser consciente.

Paso 2: Intenta esta simple meditación.

  • Comience por ser consciente de su cuerpo.
  • De pie, elige un lugar para caminar. Sintonice todos sus sentidos y todas las sutilezas. Luego, cambia tu conciencia a lo que estás sintiendo. Solo aviso Realmente no importa lo que te sientas. Sin juicio. Solo estás mirando
  • Siente sus pies firmemente en el suelo, el matiz de cada paso. Observe su aliento, respira más profundamente. Observe el toque ligero del aire en la piel, el latido del corazón, las yemas de los dedos, los dedos de los pies. Sigue notando. Todo.
  • Haga esto durante 5 minutos, luego 15, ¡entonces el cielo es el límite!
Y, bueno ... eso es todo. Con el tiempo, estos tiempos de tiempo y ataques de movimiento suave para impulsarán su sistema nervioso para que sea más tranquilo y resistente de lo habitual. Así que inténtalo. La próxima vez que tengas descansos en el café, haz que camine hasta el Cafe de la esquina. O para la recarga definitiva: ir descalzo en el bosque, shinrin yoku estilo. Camina con libertad y solidez, ya no tiene prisa. Prestar atención. Aviso. Siendo consciente, inmerso en la naturaleza, estará en su camino para mantener a raya a BAY. Caminar sobre.

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Name: Erin Urton

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