Como padres, naturalmente estamos dispuestos a darles a nuestros hijos todos y todos los días. Pero el equilibrio de la vida útil con la educación en el hogar y el estrés pandémico ha dejado a muchas mamás y papás que se sienten más agotados y quemados de lo habitual. Como dice Oprah, "No se puede verter desde una copa vacía", por lo que una rutina regular de autocuidado debe ser una prioridad para los padres. No solo practicarán los siguientes hábitos le darán una sensación de calma entre el caos de los hijos, sino que también podría darle más energía (y quién no quiere eso?). Piense en estos cinco hábitos como una inversión en usted y la vida feliz de su familia.

Decir "om"

Desde planificar playdates hasta la limpieza de la leche derramada de esta mañana, los padres son multitaréses que rara vez tienen tiempo para saborear el momento. La meditación brinda la oportunidad de sentarse en la quietud y centrarse en el presente por un período de tiempo, ya sea de 30, 15 o incluso a solo cinco minutos. ¿Nuevo en la práctica? Con las industrias de bienestar y autocuidado en auge en este momento, existe una abundancia de podcasts de meditación guiada, videos y artículos de YouTube disponibles para la meditación de novatos. Nos encanta especialmente esto popular. meditación guiada por Tara Brach.

Enganche tus sentidos

No es necesario reservar una experiencia de spa de día completo para sentirse mimado. Tirando a los pequeños momentos de lujo en su día estimulando los sentidos puede hacer que la muela sea más soportable. Rituales como iluminar una vela perfumada, bebiendo una taza de té exótico o dándole un masaje de pies puede recorrer un largo camino cuando se trata de hacer que se sienta revivido, actualizado y listo para la siguiente pierna de crianza.

Sal afuera

Ya sea que se trote en el parque, un día en las laderas o una caminata en un sendero local, se ha demostrado que el gasto se ha demostrado que el bienestar de la naturaleza. ¿No tienes acceso a un espacio de Greenspace? Una vista de un exuberante paisaje o incluso una hermosa planta que se muestra en su oficina en casa podría tener un efecto similar. Caso en el punto: los investigadores encontraron que los pacientes hospitalarios que se alojan en las habitaciones con vista a una zona verde se recuperaron más rápidamente que las de las habitaciones de la vista.

Subir las melodías

¿Quién sabía que escuchar tu vía Fave Beyonce en repetición podría reducir el estrés y la ansiedad e incluso mejorar la memoria? La música puede movernos para experimentar una gama de emociones, incluida la tristeza, la alegría e incluso el miedo. Los estudios han encontrado que cuando escuchas música que te gusta, su cerebro lanza la dopamina química que aumenta el estado de ánimo. Entonces, la próxima vez que estés en el servicio de viaje, asegúrate de presionar 'Play' en las canciones que lo llevan a tu lugar feliz.

Saborear algo

Cuando se está ejecutando entre los abandonos de la escuela, las correas de comestibles y las recogidas para llevar pueden ser difíciles de recordar su nombre, y mucho menos recuerde saborear el latte que compró en el Drive-Thread Starbucks. Pero tomando un minuto para pausar y usar tus cinco sentidos para disfrutar de las pequeñas cosas pueden traer momentos de paz y alegría a su estilo de vida en movimiento.

¿Inspirado? Comparte este post con un padre-amigo que podría usar un minuto para ellos mismos.