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1. Manténgase alejado de las bebidas dulces
Trata de no dejarlos en casa. De vez en cuando puedes encontrar jugo en nuestro refrigerador, pero es una pequeña botella y los niños ni siquiera saben dónde está.Los postres son para ocasiones especiales.
Pero hay excepciones. Afortunadamente a mi familia le gusta comer dulces, no me gusta hornear, si te gusta, puedes buscar magdalenas, bares y otras opciones de bajo azúcar en Internet. Eso no significa que si veo brownies de chocolate recién horneados en la tienda de comestibles, o un amigo nos trae galletas de chocolate, no los comeré. Congelaré la mayoría y le daré una copia a mis hijos. Ahora tenemos fruta para cenar, así que creo que es nuestro postre de fin de semana. Espero que el postre semanal sea un ejemplo de moderación.3. Inténtalo a medias.
Comemos la mitad de nuestro postre favorito. Aprendí este truco de mi amiga Sally. Nutrición materna realLo llamó "continuar".Busto"Esto parece un yogur semipuro + yogur semisabor. O cereal o 's medio sin azúcar + O' s medio azúcar. También lo hacemos con leche de chocolate... Porque nuestra marca favorita es un poco más gruesa que la leche pura, también ayuda a mejorar el sabor.4. Mantener suficiente fruta
Disponible en una variedad de frutas - frescas o congeladas, o 100% enlatadas. En estos días, estoy dispuesto a ofrecer muchas opciones para tratar de cultivar algunos comensales sanos y felices. Por lo tanto, cuando la hora de los aperitivos está hambrienta, voy a ofrecer una selección de frutas X o y algunos cereales. Todo el mundo sabe que a menudo agrego verduras a la mezcla.5. Dar ejemplo
¡Chicos, este es un momento difícil, especialmente cuando me quedo en casa todo el día en una despensa abierta! Para aliviar mi sed de azúcar, tenemos un montón de fruta enlatada fresca en casa. He estado comiendo bocadillos, y cuando llegue el momento, se los daremos a los niños. También tenemos algunos bocadillos bajos en azúcar a mano, como pretzels sin sal, galletas de trigo entero, cereales sin azúcar o 's, y ocasionalmente una caja de galletas de animales o galletas de trigo entero. También preparo muchas verduras recién cortadas cada semana y las pongo en bolsas de aperitivos de plástico que se pueden volver a sellar. ¡Así que cuando la tentación de los dulces golpea, tengo otra opción! Si usted está interesado en ver en mi blog lo que las recetas son un aperitivo bajo en azúcar o postre y una Diet a alta para los niños, asegúrese de ver mi nueva receta Índice de recetas¡Vamos! Aunque no puedo garantizar que estén libres de azúcar
Edad |
Calorías diarias |
Cucharadita diaria |
| 2 a 4 años | 1,000-1,400 | 6-9 |
| 4 a 8 años | 1,400-1,600 | 9-10 |
| 9 a 13 años | 1,800-2,200 | 11-14 |
| 14 a 18 años | 2,400-2,800 | 15-17 |
