5 soluciones de sabor dulce para reducir el azúcar en la dieta de los niños

Uno de los mayores desafíos a los que me enfrento en la crianza de niños sanos es encontrar alimentos bajos en azúcar en las tiendas de comestibles. Como padres, a menudo se nos recuerda que muchas actividades cotidianas, como eventos deportivos, almuerzos escolares y, en mi caso, citas con otros padres, a menudo se presentan a nuestros hijos. Dulces. Esto es lo más importante. Suplemento Los azúcares en refrescos, galletas, pasteles y algunas bebidas de frutas, que cualquiera puede comer durante unos segundos o un tercio, tienen un efecto negativo en la nutrición general de los niños. Oye, no lo llaman "dulce" por ninguna razón. Estos mismos alimentos a menudo contienen altas calorías y otros nutrientes importantes que son necesarios para criar a un niño sano. Nota: el azúcar añadido es el azúcar añadido a los alimentos durante el procesamiento y la fabricación, no el azúcar natural en frutas y productos lácteos. Para ayudarle a trazar una línea entre los dulces aceptables y los dulces extremos, he enumerado una serie de maneras de reducir el azúcar en la dieta de su hijo. Estos son los consejos y habilidades que he puesto en práctica en mi propia casa para mejorar la nutrición de mis hijos.

1. Manténgase alejado de las bebidas dulces

Trata de no dejarlos en casa. De vez en cuando puedes encontrar jugo en nuestro refrigerador, pero es una pequeña botella y los niños ni siquiera saben dónde está. S ólo sé lo difícil que es para mí controlar un refresco o una coca - cola. No estoy seguro de haber visto un refresco en la tienda de comestibles.

Los postres son para ocasiones especiales.

Pero hay excepciones. Afortunadamente a mi familia le gusta comer dulces, no me gusta hornear, si te gusta, puedes buscar magdalenas, bares y otras opciones de bajo azúcar en Internet. Eso no significa que si veo brownies de chocolate recién horneados en la tienda de comestibles, o un amigo nos trae galletas de chocolate, no los comeré. Congelaré la mayoría y le daré una copia a mis hijos. Ahora tenemos fruta para cenar, así que creo que es nuestro postre de fin de semana. Espero que el postre semanal sea un ejemplo de moderación.

3. Inténtalo a medias.

Comemos la mitad de nuestro postre favorito. Aprendí este truco de mi amiga Sally. Nutrición materna realLo llamó "continuar".Busto"Esto parece un yogur semipuro + yogur semisabor. O cereal o 's medio sin azúcar + O' s medio azúcar. También lo hacemos con leche de chocolate... Porque nuestra marca favorita es un poco más gruesa que la leche pura, también ayuda a mejorar el sabor.

4. Mantener suficiente fruta

Disponible en una variedad de frutas - frescas o congeladas, o 100% enlatadas. En estos días, estoy dispuesto a ofrecer muchas opciones para tratar de cultivar algunos comensales sanos y felices. Por lo tanto, cuando la hora de los aperitivos está hambrienta, voy a ofrecer una selección de frutas X o y algunos cereales. Todo el mundo sabe que a menudo agrego verduras a la mezcla.

5. Dar ejemplo

¡Chicos, este es un momento difícil, especialmente cuando me quedo en casa todo el día en una despensa abierta! Para aliviar mi sed de azúcar, tenemos un montón de fruta enlatada fresca en casa. He estado comiendo bocadillos, y cuando llegue el momento, se los daremos a los niños. También tenemos algunos bocadillos bajos en azúcar a mano, como pretzels sin sal, galletas de trigo entero, cereales sin azúcar o 's, y ocasionalmente una caja de galletas de animales o galletas de trigo entero. También preparo muchas verduras recién cortadas cada semana y las pongo en bolsas de aperitivos de plástico que se pueden volver a sellar. ¡Así que cuando la tentación de los dulces golpea, tengo otra opción! Si usted está interesado en ver en mi blog lo que las recetas son un aperitivo bajo en azúcar o postre y una Diet a alta para los niños, asegúrese de ver mi nueva receta Índice de recetas¡Vamos! Aunque no puedo garantizar que estén libres de azúcar Son mis favoritos para el autocontrol saludable, menos azúcar que la versión comprada en la tienda. ¿Quieres saber cuánto azúcar recomienda tu bebé cada día? ¡Esta es la última recomendación! Directrices dietéticas para los estadounidenses 2015 - 2020 Límites del azúcar para niños estos límites del azúcar < menos del 10% de las calorías diarias > no se aplican a los alimentos que contienen azúcar natural, como la leche o las frutas, sino que se aplican a los azúcares añadidos a los productos durante el procesamiento, como galletas, dulces, refrescos, yogures aromatizantes y cereales azucarados.

Edad	Calorías diarias	Cucharadita diaria
2 a 4 años	1,000-1,400	6-9
4 a 8 años	1,400-1,600	9-10
9 a 13 años	1,800-2,200	11-14
14 a 18 años	2,400-2,800	15-17

Si usted está leyendo las etiquetas de los alimentos para saber cuántos azúcares hay, aquí hay un Consejo: 4 gramos de azúcar = 1 cucharadita.