5 Consejos de Higiene del Sueño Que Necesitas para Dormir Mejor

Como muchas personas este año, leí el libro de Arianna Huffington, La Revolución del Sueño. Lo leí en parte porque sabía que tendría muchas horas en los aeropuertos ese mes, y ¿qué mejor cosa que hacer en un aeropuerto que perderme en un libro? También lo leo porque el sueño es una de mis grandes pasiones. No tengo vergüenza en retirarme a la cama antes de las 10 pm. Soy una persona bastante agradable, pero no soy tan dulce cuando alguien tiene la audacia de interrumpir mis sueños vívidos. ¿Cómo se supone que sepa el final? Incluso con mi capacidad de caerme y permanecer dormido, todavía había algunas cosas que podía hacer sobre mi higiene del sueño. Estamos en la revolución de la superación personal, así como en la revolución del sueño. Mientras que los niños geniales eran búhos de medianoche, ahora hay tanta frescura en la gente de la mañana. (¡Incluso si esto no es cierto, no voy a renunciar a mi hora de acostarme temprano! Dormir de forma natural es una piedra angular de la salud. Incluso puede ser lo más importante que haga para su salud emocional y física. A medida que el glamour de la privación del sueño se desvanece, debemos comprometernos a obtener nuestros zzz. es más fácil que nunca. Primer paso no oficial: anime a su jefe a instalar una "sala de siesta" en el trabajo. Sí, son una cosa.

1. Sé una Criatura de Hábitos

Arianna a menudo se refiere al hecho de que nunca acostarías a un niño con solo decir " ¡Buenas noches, nos vemos mañana!"Hay rituales, desde pijamas hasta historias, y estos rituales pueden ayudar a que los párpados pequeños se vuelvan pesados. Como adultos, podemos ser diferentes en muchos aspectos, pero todavía no estamos equipados para dormirnos inmediatamente después de estar en Internet o beber tazas de té con nuestra ropa de trabajo. Hora de traer de vuelta Goodnight Moon. Si estás atascado en un ritual relajante, haz algo de yoga mientras escuchas este lista de reproducción de yoga definitiva.

2. Deshazte de la Tecnología

Lo sé y lo he leído, pero a veces sigo leyendo a la luz de mi iPad para no molestar a mi pareja, cuando realmente debería invertir en una luz de lectura. Los humanos muestran una sensibilidad máxima a la luz en el espectro azul. Nuestro los dispositivos pueden ser muy entretenidos, pero también pueden suprimir la melatonina. Es mejor elegir una hora límite.

3. Sepa Lo Que Necesita

Observe su comportamiento en diferentes niveles de sueño. Esto puede ser un ejercicio de atención plena en sí mismo. Aunque muchas personas juran que pueden salirse con la suya en menos de 7 horas, pueden encontrar que están más dispuestas a ceder a sus antojos o comenzar discusiones al día siguiente. Observe su comportamiento y observe qué número de horas saca el pensamiento más claro, la forma más verdadera de sí mismo.

4. Haz de tu Cama un Paraíso para Dormir

Para mí es tan simple como hacer la cama por la mañana. Volver a una cama de aspecto limpio es mi primer paso en la ruta hacia la relajación (gracias, mamá). Para otras personas, pueden ser velas de soja o cojines de moda o un montón de libros increíbles. (O tapones para los oídos si tienen una pareja a la que le gusta dormir en voz alta.) Haga que la cama llame al sueño limitándose a actividades calmantes. Las computadoras portátiles no están permitidas en esta fiesta.

5. Deja Que Tu Día Te Agote

Intelectual y físicamente, tenemos una reserva que nuestro cuerpo desea quemar mientras estamos despiertos. Si se ha sentado en un escritorio todo el día sin mucho movimiento, es probable que su cuerpo o mente se inquiete por la noche. Crea movimiento en tu díaincluso si no tienes la oportunidad de hacer ejercicio. Camina para almorzar, si puedes. Corre al trabajo si hay duchas allí. Estírate mientras ves la televisión o instalas una cinta de correr junto al televisor para asociar tus programas con el ejercicio. Los pedacitos se suman, y lo harán posiblemente hacer que sea más fácil dormir por la noche. Toda esta charla sobre el sueño me excita. Discúlpame mientras me pongo mi máscara de seda para dormir y tomo una pequeña siesta.