Top 6 Mitos de Keto Busted
Keto. Tu mamá está en ella. Tu compañero de trabajo está en ello. Incluso tu pareja está en ella. Sí, es, posiblemente, la dieta baja en carbohidratos bajas, de alto nivel de grasa. Y por una buena razón; Ayuda a las personas a mejorar el tono de manera relativamente rápida, se sabe que aumenta la energía y la claridad mental, y debido a la ingesta baja de azúcar y carbohidratos que reduce los niveles de azúcar en la sangre y insulina, está promocionado por personas con diabetes tipo 2. Así es como keto obras. Los seguidores de la dieta obtienen aproximadamente el 80 por ciento de su ingesta diaria de calorías de la grasa, el 25 por ciento de la proteína, y el cinco por ciento de los carbohidratos. Si estas desciende 2,000 Calorías / día Necesitará unos 165 gramos de grasa, 40 gramos de carbohidratos y 75 gramos de proteína. Los Dieters de Keto no deben comer más de 20 a 50 gramos de carbohidratos por día (lo que puede ser todo el desafío que tenga en cuenta que un plátano tiene aproximadamente 27 gramos de carbohidratos).
Después de unos días, el cuerpo entrará en un estado de cetosis, donde está utilizando cuerpos de cetona (a.k.a. Combustible producido por el hígado de grasa almacenada en lugar de azúcar, o glucosa. Pero no todos dietas ceto son creados iguales. Los seguidores de Clean Keto, o lo que se considera la dieta de Keto "tradicional", se centra en comer ingredientes enteros, sin procesar (piense en verduras de bajo almidón, grasas como aguacates y nueces, y proteínas). Sucio Keto, por otro lado, es una versión modificada de Keto que permite la comida y las comidas "basura" que son altas en azúcar y sodio. Si usted es un Dieter de Keto sucio, puede que NOSH en una hamburguesa con queso (sin el bollo) o la carne sintética llena de sodio. Sucio Keto no tiene tantos beneficios para la salud como Keto limpio ya que consumir alimentos de menor calidad puede resultar en una ingesta reducida de micronutrientes como el calcio, el magnesio, el ácido fólico, así como las vitaminas C, D y K. También, los azúcares agregados. En Sucio Keto Foods puede evitar que las personas alcancen el codiciado estado de la codósis. Con mucha información (a menudo conflictiva) por ahí, es difícil saber qué creer sobre Keto. Aquí, destrozamos algunos de los 6 primeros más escritos, sobre los mitos de Keto.
Mito 1 No puedes comer frutas y verduras.
Keto está en su núcleo, una dieta baja en carbohidratos, y sí, no se permiten muchas frutas y verduras que contienen altas cantidades de carbohidratos. Pero las dietas de Keto pueden comer bayas (en porciones pequeñas), junto con una serie de verduras. Si está siguiendo a Keto, sigue adelante y cargue en verduras frondosas como Kale, Spinach y Swiss Chard, así como con calabacines, coliflor, brócoli, espárragos, pimientos, cebollas, ajo y setas.
MYTH 2 La pérdida de peso es el único beneficio
Aunque la dieta de Keto se asocia más comúnmente con la pérdida de peso, en realidad tiene una serie de otros beneficios relacionados con la salud. Keto Dieters puede experimentar una piel más clara, una mejor función cerebral e incluso un riesgo reducido de ciertos cánceres. La Fundación Epilepsy incluso ha sugerido que la dieta de Keto ha ayudado a algunas personas. convulsiones de control.
Mito 3 Siempre te sentirás cansado.
Cuando comience por primera vez la dieta de Keto puede haber un período de ajuste Cuando su cuerpo comienza a aprender a quemar grasa, en lugar de azúcar, por energía. Durante ese tiempo puedes sentirte un poco letárgico. ¡Pero una vez que se acostumbra a su nuevo plan de comidas, es probable que tenga aún más energía que antes!
Mito 4 Keto es una dieta de amantes de la carne
No necesariamente. Keto es completamente factible para un vegetariano o incluso un vegano persona. El aguacate, el aceite de oliva, el aceite de coco y las nueces proporcionan las grasas que necesita, mientras que Tempeh, Tofu y Seitan son excelentes proteínas de las plantas amigables con los keto.
El mito 5 Ejercicio no está permitido / alentado en Keto
¡Lejos de verdad! Inicialmente, a medida que su cuerpo se ajusta a la nueva dieta, es mejor evitar cualquier actividad súper atenuosa o iniciar una nueva rutina de entrenamiento. Pero después de este período de "a bordo", probablemente notará que tiene aún más energía para los entrenamientos porque el cuerpo puede usar la grasa de manera muy eficiente para el combustible. Solo asegúrese de que está obteniendo muchas calorías cada día, incluida la cantidad requerida de grasa.
Mito 6 No puedes disfrutar de dulces golosinas y bocadillos en Keto
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