¿Cuál es la dieta más saludable del mundo?

Las dietas occidentales típicas son alimentos procesados, azucarados y aromatizados artificialmente. Las opciones alimentarias se basan en la conveniencia en lugar de en la nutrición, y la obesidad sigue aumentando. La dieta rica en carbohidratos, grasas y azúcar parece normal, pero otras dietas en todo el mundo son muy diferentes y más saludables. Cada región del mundo tiene su propio estilo de cocina. Sin embargo, la dieta más saludable se centra en la salud, los alimentos naturales y una proporción equilibrada. ¿Cuál es la dieta más saludable del mundo?

¿Cuál es la región más saludable del mundo?

No es nuevo reconocer que algunas partes del mundo son más saludables que otras. Pero Investigación pionera Nos muestra qué partes del mundo son más saludables y por qué. Estos resultados se examinarán en El libro de dan butner, Solución de zona azulLa zona azul es el lugar donde viven las personas más sanas y longevas del mundo. Estas áreas azules se concentran en personas de 100 años o más, con bajas tasas de problemas crónicos de salud como enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer y obesidad. Así que, Qué es el área azul¿Qué? Puedes encontrarlos aquí:

• Okinawa, Japón
• Icaria, Grecia
• Región de Ogliastra, Cerdeña
• Loma Linda, California
• Península de Costa Rica

Aunque estas regiones son únicas en cultura y cocina, comparten Factores dietéticos comunes. Pero estos factores no se limitan a cinco regiones azules. También se pueden encontrar en las dietas más saludables del mundo.

¿Qué tiene en común la dieta más saludable del mundo?

En todo el mundo, las personas viven una vida larga y saludable con similitudes clave. El peso es razonable. OmnívoroY compartir comidas con amigos y familiares. Echemos un vistazo rápido a algunos La dieta más saludable del mundo:

• Dieta mediterránea – granos enteros, frijoles, frutas y verduras producidos localmente. Se hacen de manera tradicional y se comparten con amigos y familiares. El consumo de pescado y aves de corral es moderado, pero la carne, el azúcar y la sal son pasatiempos ocasionales.
• Dieta tradicional de Okinawa – el plan dietético es una Diet a baja en calorías y rica en nutrientes. Se centra en frutas y verduras, as í como en cantidades moderadas de mariscos y carne magra. La idea es comer suficiente comida, sentirnos 80% llenos y hacer hincapié en compartir con los demás.
• Dieta nórdica – la dieta nórdica es rica en verduras de raíz, pan de trigo entero y pescado graso, rica en fibra y proteínas, pero baja en azúcar. Los platos de carne y los productos lácteos procesados son limitados, pero la leche fermentada y el queso son ingredientes comunes.
• Paradoja francesa – la dieta francesa consiste principalmente en pan, queso y vino, con un alto contenido de grasa saturada, pero en cantidades limitadas. El punto es comer menos alimentos de alta calidad en lugar de obsesionarse con alimentos poco saludables.
• África Occidental – principalmente carne magra, verduras y cereales, África Occidental tiene una Diet a baja en calorías y pocos alimentos procesados. Esta dieta se centra en la preparación de alimentos tradicionales como frutas, verduras, granos enteros y pescado.

Ahora que has visto una vista previa de la dieta más saludable del mundo, es posible que hayas llegado a algunas de tus propias conclusiones. ¿Pero cómo se aplican estos principios a su propia dieta? Aquí hay algunos Cambios dietéticos Usted puede modelar su dieta usando la dieta más saludable del mundo:

• Concéntrate en Alimentos vegetales Por ejemplo, frijoles, frijoles, frutas, verduras, nueces, semillas y grasas saludables. Disfrute de productos frescos de temporada y trate de comer menos carne.
• Haga de su desayuno la comida más grande del día y coma pequeñas porciones por la tarde y por la noche. Limite sus porciones y deje de comer cuando su estómago esté 80% lleno.
• Menos azúcar En la medida de lo posible. Obtenga la mayor parte de su ingesta diaria de azúcar natural encontrado en frutas y verduras. Guarde dulces para indulgencias ocasionales.
• Elija alimentos naturales enteros sin procesar o modificados. Coma tantos alimentos locales de temporada como sea posible. Además, se utiliza un método de cocina que puede mantener la integridad nutricional de las materias primas.
• Beba mucha agua, no refrescos. Usted puede disfrutar de café negro, té verde y vino tinto con moderación (1 - 3 tazas pequeñas al día, generalmente con la comida).

Si desea mejorar su salud y prolongar su vida, comience cambiando su dieta. Inspirándose en estas dietas mundiales, comience a reducir los alimentos que le enferman. Centrarse en opciones más saludables como frutas y verduras frescas, frijoles, grasas saludables y verduras Nueces y semillas. Se necesita tiempo para hacer cambios importantes en su dieta y salud, pero no hay tiempo para empezar de esta manera. Suerte.

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