Es fácil entrar en una rutina de desayuno. Cada día es diferente, ¿por qué comer lo mismo? Su primera opción de combustible puede ayudarlo a sentirse lo mejor posible sin importar lo que esté en el horario. ¿Sabes esos días en los que te sientes en flujo, todo parece unirse y te sientes como una estrella de rock? Ser más intencional sobre cómo comenzar el día puede tener un gran impacto en cómo se siente. Prácticas como la meditación, hacer un diario o incluso colorear una o dos páginas pueden ayudarte a sentirte centrado y conectado a tierra. En el lado físico, lo que elijas comer puede ayudarte a darte esa ventaja ya sea antes de ir al gimnasio, de camino a una entrevista o incluso para una relajada mañana de domingo.

Antes de un entrenamiento

Es cierto que esta es una elección muy personal. Algunos pueden digerir una comida completa y luego ir a la cinta de correr, otros son más sensibles. Una "comida" ligera, rápida y efectiva es simplemente una cucharada de proteína en polvo a base de plantas mezclada con unas pocas onzas de leche de almendras orgánica o agua. La proteína le dará energía y resistencia a su cuerpo sin poner a su cuerpo en modo de quema de azúcar, lo que significa que optimizará la pérdida de grasa. Esta es la opción perfecta antes de hacer ejercicio cardiovascular y cosas como correr, clases de spinning, entrenamiento a intervalos o yoga caliente. La segunda opción es un frasco abundante de avena nocturna. Sirven como comida para llevar en cualquier momento del día cuando vas de camino al gimnasio. Esta opción es perfecta antes de las sesiones de levantamiento de pesas, entrenamiento de resistencia, senderismo, caminatas o yoga con fuerza.

Para Calmar los Nervios antes de un Gran Día

Ya sea que vaya a una entrevista, a un examen o que el gran jefe visite su oficina, hay muchos días en los que necesita desempeñarse bien. Elija alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 que estimulen el cerebro, como nueces, corazones de cáñamo, lino, semillas de chía y verduras de hoja verde. Si las mariposas están sacando lo mejor de su estómago, opte por algo que sea fácil de comer y digerir, como un batido verde. Llévelo con usted en una taza de viaje para disfrutar de una comida rápida y conveniente. Receta de Batido Verde Simple:

• 2 tazas de espinacas
• 1 taza de bayas mixtas (o lo que tengas a mano)
• 1-2 fechas medjool, sin hueso, opcional
• 1/2 plátano maduro
• 1 cucharada de corazones de cáñamo
• 1 cucharada de nueces
• 1 cucharada de proteína en polvo a base de plantas
• 2 tazas de leche o agua no láctea

Mezcla hasta que quede suave.

Después de una Noche

¿No conseguiste suficientes zzz? Esto puede significar un peligro para su dieta porque el cuerpo naturalmente anhela el azúcar para un aumento de energía. La buena noticia es que puede aplastar esos antojos disfrutando de un desayuno lleno de grasas saludables. Un café con grasa mezclada es un par perfecto de cafeína y alimento para el cerebro (elija un café orgánico de un solo origen para los beneficios para la salud). Sí, suena extraño mezclar grasa en su café, pero el resultado es espumoso y delicioso. Prepare su café como de costumbre, luego agregue el café a una licuadora junto con dos de las siguientes: 1 cucharada de mantequilla de cacao, 1 cucharada de aceite de coco, 1 cucharadita de aceite MCT. Puedes añadir un toque de miel o stevia si lo deseas. Si eres un bebedor de café con grasa sazonado, ¡siéntete libre de aumentar la grasa! Esto puede reemplazar su desayuno y mantenerlo lleno y concentrado durante unas horas. De lo contrario, un desayuno orgánico de yogur de soja y Cereal de Chía cubierto con una gran cucharada de mantequilla de almendras, es rico en proteínas, rico en grasas saludables y no hará que se estrelle como esa dona que puede estar considerando.

Antes de una Gran Cena, Celebración o Fiesta

Para sentirse lo mejor posible y tomar las mejores decisiones, es importante tomar un desayuno abundante antes de una gran cena. No se deje engañar, saltarse el desayuno para "ahorrar espacio" para una comida grande es un error. No solo ralentiza tu metabolismo, lo que contribuirá a esa sensación de "relleno" después de una comida grande, sino que también es una manera perfecta de poner excusas para comer más de lo que sabes que es bueno para ti. La mañana de una gran cena, comer un desayuno lleno de proteínas equilibrará su azúcar en la sangre, lo mantendrá energizado y satisfecho, y lo apoyo para tomar buenas decisiones. ¡La avena de la noche a la mañana o un tazón de avena cubierto con nueces o mantequilla de nueces, corazones de cáñamo, lino y bayas harán el truco!

Antes de Acostarse

¿A quién no le gusta desayunar para cenar? Un tazón de cereal frío podría hacer el truco, pero ¿ tortitas veganas? Pruebe a mezclarlos con mantequilla de frutos secos y mermelada o con espinacas salteadas y champiñones para darle un toque salado.

Un Día De Descanso

¿Qué es mejor que quedarte en tu pijama, tomar una segunda taza de café y abrazarte en el sofá? Un día de descanso es una oportunidad perfecta para crear un delicioso brunch. Con un poco de preparación, hacer un lote doble de panqueques a principios de semana, guardarlos en la nevera o el congelador y luego tirarlos en la tostadora es un placer rápido y fácil. Hacer una sartén para verduras con papas, pimientos, cebollas y un toque de salsa de barbacoa orgánica es una forma sabrosa de hacerlo. Al final, dale a tu favorito restaurante para el desayuno no es una mala idea tampoco.

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