La pleine conscience et la santé mangent pour le Nouvel An

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Une de mes choses préférées sur le Nouvel An est le sentiment d'un nouveau départ. Il pourrait être totalement illogique de sentir que vous avez frappé le bouton de redémarrage avec le passage d'une seule minute, mais le Nouvel An m'aide toujours à réfléchir et à me recentrer sur mes objectifs. Pour certains d'entre vous, ce nouveau départ pourrait inclure une repensation de vos habitudes alimentaires actuelles. Cependant, avant de vous précipiter pour acheter le dernier livre de régime ou de parcourir Internet pour une nouvelle stratégie nutritionnelle, envisagez de vous concentrer vers l'intérieur. L'une des mesures les plus importantes que vous pouvez prendre pour améliorer vos habitudes alimentaires saines n'a rien à voir avec la nourriture elle-même. Il est temps de prendre conscience. Le terme pleine conscience se bandie à peu près beaucoup dans le bien-être parce que c'est un outil subtil, mais puissant, pour améliorer votre vie. Qu'est-ce que la pleine conscience? Il s'agit de faire attention. Se concentrer sur la pensée, la tâche ou l'action à accomplir. Ne pas juger. Ne pas critiquer. Je fais juste attention. Pensez à quel point nous sommes tous distraits, surtout quand il s'agit de manger. La plupart des gens ne font pas une activité distincte. Nous mangeons pendant que nous faisons d'autres choses: pendant que nous conduisons, travaillons ou regardons la télévision. C'est dommage parce que l'acte de manger peut être un événement aussi joyeux et agréable. Être plus conscient de la nourriture dans notre journée a le potentiel de nous apporter beaucoup de bonheur. Et pourtant, nous accordons beaucoup moins d'attention à notre assiette que notre flux Twitter. Comme je l'ai dit, il est temps de prendre conscience. La pleine conscience est extrêmement utile avant vous faites un changement alimentaire. Comment vous vivez votre vie devrait informer comment vous faites du changement, pas l'inverse. Tu es super occupée ? Puis une stratégie alimentaire qui nécessite des heures de préparation alimentaire ne durera pas longtemps. Prenez le temps d'évaluer exactement ce que vous espérez changer et pourquoi. Alors demandez-vous, qu'est-ce que c'est que vos habitudes actuelles qui vous ont convenable jusqu'à maintenant? Lorsque vous écrivez ce que vous aimez manger, comment vous aimez manger et à quoi ressemble votre horaire, il sera plus facile de décider quel genre de changement va réellement fonctionner pour vous.

Laisser aller de Mindless Munching

Si la suralimentation est une préoccupation, la pleine conscience peut aider à éclairer une lumière sur les questions de envie et de collation. Les Nord-Américains sont généralement en suren-cas; les collations deviennent (généralement moins saines) des repas. Quand l'impulsion à coller frappe, appuyez sur la pause de pleine conscience. Avez-vous vraiment faim? Ou tu t'ennuies ? Voulez-vous des jetons parce que vous voulez réellement des jetons ou voulez-vous juste écraser quelque chose, comme des amandes ou granola? Peut-être que ce que vous voulez vraiment n'est pas de la nourriture du tout. Peut-être que vous avez vraiment besoin d'une sieste, d'un bain ou d'un câlin. N'oubliez pas de faire attention sans jugement. Vous pouvez être surpris de la fréquence à laquelle vous mangez par habitude (comme devant la télévision) lorsque vous ne subissez pas réellement la sensation de faim. Si vous avez vraiment faim, mangez. Choisissez une partie qui vous remplira jusqu'à votre prochain repas. Et ne mangez pas directement dans le conteneur.

Profitez des choses simples

La pleine conscience peut également vous aider à apprécier et à profiter de la nourriture que vous mangez plus. La suralimentation peut provenir du fait que nous ne sommes pas réellement conscients que nous mangeons. Sans attention, nous n'avons pas vraiment goûté à ce que nous mangeons et restons insatisfaits. La distraction influence vraiment nos choix de malbouffe. La plupart des collations conventionnelles et surtraitées n'ont pas vraiment le goût si bon ... il a un goût de produits chimiques. Si vous vous concentriez réellement sur l'acte de manger et le goût de ces aliments, aimeriez-vous toujours ces cookies artificiellement aromatisés? La réponse pourrait être non. Être conscient vous aidera à déplacer votre alimentation vers des aliments de meilleure qualité et vous permettra de manger jusqu'à ce qu'il soit satisfait, sans le surfaire. Mais cela prend du travail. Prêt à commencer le Nouvel An sur un plus attentionné Note ?

Pratiques d'alimentation intelligentes à explorer

1. Manger au moins un repas avec zéro distraction des écrans. Assurez-vous de regarder et de sentir votre nourriture avant de la goûter. Mettez votre fourchette entre les morsures. Voyez comment cela change votre expérience. Mangez-vous moins? Profitez-en plus? 2. Chaque fois que l'envie de manger en dehors des coups de repas, prenez un verre d'eau et demandez-vous:
  • Mon corps a-t-il faim physiquement ou ai-je juste besoin de distraction / divertissement?
  • Combien dois-je manger pour me faire venir à mon prochain repas?
  • Que veux-je vraiment manger?
3. Regardez la télévision sans manger. Si l'envie de manger frappe, posez-vous les questions ci-dessus et si vous avez vraiment faim, faites une pause à la télévision et mangez dans la cuisine. Voyez comment cela change le choix de la nourriture et la quantité que vous mangez. Cette année, décidez de prêter plus d'attention à vos habitudes alimentaires. Sans juger. Mange quand tu as vraiment faim. Soyez conscient de la façon dont les choix alimentaires vous font sentir. Et si tu veux manger ce biscuit, profite-en !

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Name: Desiree Nielsen

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