Comment faire une méditation de marche: l'antidote à l'épuisement professionnel

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Sentiment Jacked-up, sur-travaillée, submergé, brûlé?
Si vous hoche la tête, ce n'est pas une surprise. Notre société moderne, axée sur la technologie, une société de rythme rapide est confrontée à une épidémie de stress et d'épuisement de l'épuisement et l'une des antidotes les plus parlées, vous l'avez deviné, la méditation. Vous voyez, nos systèmes nerveux ne sont pas conçus pour fonctionner de cette façon pendant de longues périodes. C'est tout simplement insoutenable. Et lorsque nos systèmes nerveux ne peuvent pas suivre, tous les systèmes crash. Une façon d'atténuer les cycles de swing de «Go-Go-Go et Crash» est de prendre tout un tas de mini-titrages. Lisez ceci comme méditation. Et avant de cliquer sur ce coin x sur votre navigateur, sachez qu'il existe de nombreuses façons de méditer. Une de mes manières préférées et les plus accessibles est la méditation de la marche. La méditation est une activité interne, un processus. Un moyen par lequel nous développons une plus grande sensibilisation. C'est une pratique de ralentir, d'observer et d'être à l'aise. Cela semble bien, non? La méditation à pied est une forme de méditation en action. C'est un moyen de perfectionner notre conscience pour atteindre un état plus profond d'être avec nous-mêmes, un moyen de sortir de nos esprits singe et de la fondation de notre corps. Il a été démontré que citons le système nerveux et favorise la clarté et la résilience. Ce dernier étant clé. La résilience est notre capacité à rebondir des situations qui divergent de la normale et causent un stress. Le stress conduit à une épuisement physique, et donc ça va. Alors, comment marchons-nous et méditons-nous? Nous sommes plus conscients de notre corps quand ils bougent.

Étape 1: Devenez plus conscient lorsque vous déménagez.

  • Au lieu de marcher et de se perdre dans vos pensées à motifs habituellement, mélodez votre environnement et vos sens.
  • Devenez concentré sur votre corps, pas votre esprit et vos pensées tourbillonnantes.
  • Tout comme la pratique du yoga peut être considéré comme une méditation en mouvement, alors aussi peut simplement marcher. Le mouvement est un mouvement et tout cela peut être conscient.

Étape 2: Essayez cette méditation simple.

  • Commencez par être conscient de votre corps.
  • Debout, choisissez un endroit pour marcher jusqu'à. Accordez tous vos sens et toutes les subtilités. Ensuite, déplacez votre conscience à ce que vous ressentez. Juste remarquer. Ce n'est pas vraiment important de ce que vous ressentez. Pas de jugement. Vous regardez juste.
  • Sentez vos pieds fermement sur le sol, la nuance de chaque étape. Remarquez votre souffle, prenez des respirations plus profondes. Remarquez la touche légère de l'air sur votre peau, votre battement de coeur, vos doigts, vos orteils. Continuez à remarquer. Tout.
  • Faites ceci pendant 5 minutes, puis 15, puis le ciel est la limite!
Et bien ... c'est tout. Au fil du temps, ces délais de temps et vos accessoires de mouvement doux entraîneront votre système nerveux d'être plus calmes et plus résilients que d'habitude. Alors essayez-le. La prochaine fois que vous avez une pause-café, faites-vous aller jusqu'au café de la rue. Ou pour la recharge ultime: allez pieds nus dans les bois, Shinrin Yoku style. Marchez avec liberté et solidité, plus pressé. Faites attention. Remarquer. Être conscient, plongé dans la nature - vous serez bien sur votre chemin pour garder l'épuisement de la baie. Marcher sur.

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Name: Erin Urton

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