Il existe de nombreux types de soins personnels: physique, social, mental, spirituel et émotionnel. Et tous jouent un rôle important dans le bien-être de chaque être humain.
Bien que beaucoup aient des soins personnels associés à la relaxation et au repos, c'est plus que cela. Cette année, prenez le temps de réévaluer comment vous pouvez prendre soin de vous et de votre famille pour vous aider à maintenir une vie bien équilibrée et plus heureuse.
Voici 7 conseils familiaux familiaux pour vous aider à démarrer.
- Manger une alimentation équilibrée
- Rester actif
- Dormir bien
- Fixer des délais de la technologie
- Passer du temps de qualité ensemble
- Enregistrement avec votre santé mentale
- Auto-réflexion
Manger une alimentation équilibrée
Manger une alimentation bien équilibrée est l'aspect le plus important des soins personnels. Incluez de nombreux fruits sains, légumes, grains entiers et protéines maigres. Le corps a besoin de la bonne quantité de nutriments de ces sources alimentaires pour qu'elle puisse fonctionner à son meilleur.
Avec de nombreuses recettes alimentaires innovantes partagées sur les plateformes sociales, l'intégration des légumes dans vos repas n'a jamais été aussi simple. Manger sainement n'est pas impossible et il ne doit pas être un fardeau. Apprenez à votre famille que la clé est la modération et que vous pouvez mettre en œuvre la règle de 90-10, manger des aliments sains 90% du temps et des aliments amusants à 10%, mais finalement, faites ce qui fonctionne le mieux pour vous. Choisir des produits biologiques comme ceux Le chemin de la nature est un excellent moyen d'être plus attentif aux types d'ingrédients que votre famille mange. Lisez toujours les étiquettes et sachez d'où vient votre nourriture.
Rester actif
Rester actif signifie déplacer votre corps tout au long de la journée, qu'il s'agisse de prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de marches supplémentaires. Il y a tellement de façons de rester actifs avec votre famille.
Un moyen facile est de faire des promenades quotidiennes à l'extérieur. Une étude menée par Harvard Health ont constaté que les personnes qui marchent 20 minutes par jour, au moins 5 jours par semaine, étaient moins susceptibles de prendre des jours de maladie. La marche favorise également la perte de poids, facilite les douleurs articulaires et augmente la fonction immunitaire.
Vous pouvez également impliquer votre famille dans d'autres activités physiques comme la randonnée, le vélo, la pratique d'un sport, ou Faire des étirements de yoga avant de se coucher.
Si vous le pouvez, faites de votre mieux pour sortir et sortir dans la nature. Dans un article publié dans L'American Psychological Association, Kirsten Weir soutient que la nature a de nombreux avantages et contribue au bonheur. Néanmoins, prenez le temps de consacrer un certain mouvement pendant la journée avec votre famille.
Dormir bien
Dormir bien est un autre élément important pour les soins personnels. Le sommeil donne à votre corps, à votre cerveau et à d'autres fonctions corporelles le repos nécessaire pour la croissance et le développement. Le Fondations du sommeil Suggérez que les adultes ont besoin d'au moins 7 à 9 heures de sommeil tandis que les bébés, les enfants et les adolescents ont besoin de plus car ils se développent encore.
De plus, passer un bon sommeil favorise également le développement et la longévité du
- Système de cœur et circulatoire
- Les hormones
- Système de métabolisme
- Système respiratoire
- Mémoire
Avec votre famille, créez une routine au coucher et un moment pour vous coucher. Vous pouvez également trouver des moyens créatifs de endormir les enfants en lisant des histoires au coucher, en rangeant l'électronique et en faisant des exercices de respiration. Le coucher peut varier, mais dormir suffisamment pour améliorer votre qualité de vie.
Fixer des délais de la technologie
Avec l'utilisation de la technologie en augmentation et la personne moyenne passant environ six heures sur un écran, il est important de fixer des délais. En tant que parent, vous devrez limiter la technologie pendant les repas, le temps en famille ou les moments spécifiques avant le coucher. Vous pouvez même envisager de faire un Détox numérique, lisez notre article ici.
Apprenez à vos enfants à avoir des frontières avec la technologie et montrez-leur que le temps loin des distractions comme les médias sociaux est une pratique des soins personnels. Ils apprendront à apprécier la clarté mentale et les gens et les lieux autour d'eux.
Passer du temps de qualité ensemble
Passer du temps de qualité avec votre famille est un autre aspect important des soins personnels. Bien que les horaires de tout le monde puissent être occupés, trouvez le temps de faire quelque chose que vous pouvez lier. Non seulement vous établirez des relations durables, mais vous enseignerez également à vos enfants l'importance de maintenir une relation saine.
Voici quelques idées que vous pouvez faire:
- Aller déjeuner ensemble
- Planifiez une petite escapade
- cuisiner un plat
- Regarder un film
- Jouer un jeu de conseils
Permettez à vos enfants de faire également des suggestions. Le temps de qualité est simple, consacrez simplement une période spécifique dans votre calendrier.
Enregistrement avec votre santé mentale
Le sujet de la santé mentale est en popularité. Les soins personnels signifient également l'enregistrement par vous-même et la santé mentale de votre famille. La clé est de poser des questions. Soyez ouvert avec votre famille et discutez de toutes les questions ensemble afin que vous puissiez mieux vous soutenir mutuellement.
Vocaliser les sentiments peut être difficile au début, mais avec la pratique, cela devient plus facile. Partagez un espace sûr avec votre famille et discutez des émotions et du rôle qu'ils jouent dans notre esprit. Parlez-leur de prendre du temps personnel et des choses qu'ils peuvent faire pour améliorer leur santé mentale. De plus, permettez-leur de s'exprimer à vous.
Auto-réflexion
Enfin, pour pratiquer les soins personnels, vous devez vous afficher. Réfléchir les expériences passées vous fait prendre conscience des choses que vous faites bien et des choses que vous pouvez changer.
Pour vos enfants, cela peut sembler leur poser des questions sur les situations et comment ils l'ont résolu. Que ce soit une façon sage de le gérer ou non. Vous pouvez également prendre un moment avant de vous coucher avec vos enfants pour journaliser ou parler des situations sur lesquelles vous pouvez réfléchir.
La réflexion peut révéler les moments les plus fiers et aussi les moments où l'amélioration est nécessaire, mais elle peut également encourager vos enfants que dans la vie, il y a toujours plus à apprendre. Pour plus, lisez notre blog Habitudes saines de la famille
