Una de mis cosas favoritas del Año Nuevo es la sensación de un nuevo comienzo. Podría ser totalmente ilógico sentir que golpeó el botón de reinicio con el paso de un solo minuto, pero el nuevo año siempre me ayuda a reflexionar y reenviar sobre mis metas. Para algunos de ustedes, ese nuevo comienzo puede incluir un replanteamiento de sus hábitos alimenticios actuales. Sin embargo, antes de que se apresure a comprar el último libro de dieta o scure Internet para una nueva estrategia de nutrición, considere centrarse hacia adentro. Uno de los pasos más importantes que puede tomar para mejorar sus hábitos alimenticios saludables no tiene nada que ver con la comida en sí. Es hora de tener en cuenta. El termino consciencia se pone en bendito mucho en bienestar porque es una herramienta sutil, pero poderosa, para mejorar su vida. ¿Qué es exactamente la atención plena? Se trata de prestar atención. Centrándose en el pensamiento, la tarea o la acción en cuestión. No juzgando No criticando. Solo prestando atención Piense en lo que se distrae, todos somos, especialmente cuando se trata de comer. La mayoría de las personas no hacen comer una actividad separada. Comemos mientras hacemos otras cosas: mientras conducimos, trabajamos o miramos televisión. Esta es una pena porque el acto de comer puede ser un evento tan alegre y placentero. Ser más consciente de la comida en nuestro día tiene el potencial de traernos mucha felicidad. Y, sin embargo, prestamos mucha menos atención a nuestro plato que nuestro feed de Twitter. Como dije, es hora de tener en cuenta. La atención plena es extremadamente útil antes de Haces un cambio dietético. Cómo vives Tu vida debe informar cómo realiza el cambio, no al revés. ¿Estás súper ocupado? Luego, una estrategia dietética que requiere horas de preparación alimentaria no durará mucho. Haz tiempo para evaluar exactamente lo que es que espera cambiar y por qué. Entonces pregúntese, ¿qué se trata de sus hábitos actuales que se le ha adaptado hasta ahora? Cuando escribes lo que te gusta comer, cómo te gusta comer y cómo es tu horario, hará que sea más fácil decidir qué tipo de cambio realmente va a trabajar para usted.

Deja ir sin mente MUNCHING

Si comer en exceso es una preocupación, la atención plena puede ayudar a brillar una luz a asuntos de ansia y bocadillos. Los norteamericanos típicamente sobrecargados; Los bocadillos se están convirtiendo en comidas (generalmente menos sanas). Cuando el impulso de bocadillos golpea, presiona la Mindfulness Pausa. ¿Eres realmente hambriento? ¿O estás aburrido? ¿Quieres chips porque realmente quieres papas fritas o simplemente quieres crujir a través de algo, como algunas almendras o Granola? Tal vez lo que realmente quieras no es comida en absoluto. Tal vez realmente necesites una siesta, un baño o un abrazo. Recuerda prestar atención sin juicio. Es posible que se sorprenda de la frecuencia con la que está comiendo fuera de la costumbre (como en frente del televisor) cuando realmente está experimentando la sensación de hambre. Si tienes mucha hambre, come. Elija una parte que le llenará hasta su próxima comida. Y no comas directamente del contenedor.

Disfruta las cosas simples

La atención plena también puede ayudarlo a apreciar y disfrutar de la comida que está comiendo más. En exceso puede derivarse del hecho de que realmente no sabemos que estamos comiendo. Sin atención, realmente no sabemos lo que estamos comiendo y permanecemos insatisfechos. La distracción realmente influye en nuestras opciones de comida chatarra. La mayoría de los bocadillos convencionales y excesivamente procesados ​​en realidad no saben que los buenos ... sabe a los productos químicos. Si realmente se enfocó en el acto de comer y cómo saben esos alimentos, ¿en realidad todavía les gustó las galletas con sabor artificial? La respuesta podría ser no. Ser atento te ayudará a cambiar su dieta a alimentos de mejor calidad y permitirle comer hasta que esté satisfecho, sin exagerar. Pero se necesita trabajo. Listo para comenzar el nuevo año en un más consciente de ¿Nota?

Prácticas para comer consentidas para explorar

1. Coma al menos una comida con distracciones cero de las pantallas. Asegúrese de mirar y oler su comida antes de probarlo. Ponga su horquilla entre las picaduras. Mira cómo cambia tu experiencia. ¿Comes menos? Disfrutarlo mas? 2. Cada vez que la necesidad de comer fuera de los éxitos de la comida, toma una bebida de agua y pregúntate:

• ¿Mi cuerpo es físicamente hambriento o solo necesito distracción / entretenimiento?
• ¿Cuánto necesito comer para llevarme a mi próxima comida?
• ¿Qué quiero comer verdaderamente?

3. Mira la televisión sin comer. Si la necesidad de comer golpes, hágase las preguntas anteriores y, si realmente tiene hambre, haga una pausa del televisor y come en la cocina. Vea cómo cambia eso la elección de alimentos y la cantidad que come. Este año, se resuelve prestar más atención a sus hábitos alimenticios. Sin juzgar. Comer cuando estás realmente hambriento. Tenga en cuenta cómo las opciones de alimentos te hacen sentir. Y, si vas a comer esa galleta, ¡disfrútala!

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